SILVIO SAMUEL (OBEN) & DENNIS JAMES Donkey-Wadenheben
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ÜBUNG
WOCHEN 3 & 6 SÄTZE WH
RÜCKEN Latziehen*†
Hammer Strength Rudern†
Teil-Wh Kreuzheben
Schrägbank-Kurzhan- telrudern, Bauchlage
WADENHEBEN
Sitzendes Wadenheben*
Bei diesem Workout machen Sie zwei Reduktionssätze, die ich an den Beginn des Rückentrainings gestellt habe, um die Latissimus gleich von Anfang an richtig zu befeuern. Dann werden sie mit Teil-Wh Kreuzheben von oben bis unten bearbeitet, bevor Schrägbank-Kurzhantelrudern in der Bauchlage sie erneut in die Mangel nimmt.
Donkey-Wadenheben Zwei Reduktionssätze 3 3
* Vier Aufwärmsätze vorausschicken †
25-30 25-30 2-3 Min. 2-3 Min.
2 2
2 2
12-14 12-14
16-20 16-20
PAUSE
2-3 Min. 2-3 Min.
2-3 Min. 2-3 Min.
An Donkey-Wadenheben mag ich, dass die Waden bereits zu Beginn der Bewegung gedehnt werden. Nutzen Sie diesen Effekt aus, indem Sie Ihre Fersen so weit wie möglich absenken und dann die obere Kontraktionsposition halten, um diese sturen Muskelfasern wirklich aus der Reserve zu locken.
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