HEATH, CUTLER, GREENE: BILL COMSTOCK; HEATH, ISAAC HINDS
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NOCH DREI WH O(H), WAS FÜR WADEN!
PHIL HEATH Mr. Olympia 2011, Sieger
„Der Abschluss meines Wadenprogramms sind Siebener [sieben Sätze mit minimalen Ruhepausen] sitzendes Wadenheben, was meinem Soleus den letzten Rest gibt.“
JAY CUTLER Mr. Olympia 2011, zweiter Platz
„Um meine Waden von außen nach innen zu trainieren, mache ich gern einige Sätze Wadenheben mit nach innen zeigenden Fersen, ein paar Sätze, bei denen ich meine Fersen nach außen drehe, und einige Sätze, bei denen sie gerade stehen.“
KAI GREENE Mr. Olympia 2011, dritter Platz „Ich trainiere meinen Tibialis in jedem Wadenprogramm, indem ich meine Zehen anziehe - im Stehen [Fersen auf einem Block] und im Hängen.“
CARDIO-ECKE
Cardio aktiviert keine anabolen Signalpfade! n Die meisten Kerle wissen, dass Cardio nichts für die Muskelmasse bringt ... und jetzt haben Wissenschaftler den Grund herausgefunden! Laut einer neuen Studie aktiviert Krafttraining signalisierende Moleküle, welche die Proteinsynthese anregen, während Cardio das nicht tut. Die Forscher ließen trainierte Männer entweder eine Cardioeinheit oder ein intensives Beinworkout ausführen. Nach einer Muskelbiopsie wurden die Protein-signalisierenden Moleküle gemessen. Die Muskelproteinsynthese-/Muskelwachstums-Pfade mTOR und P70SGK wurden ausschließlich in Reaktion auf das Kraftraining verstärkt aktiviert, während das Cardiotraining keinen solchen Effekt hatte. Basierend auf dieser Studie ist Cardio demnach ein todsicherer Weg, Ihre Muskelzuwächse zunichte zu machen, weil Sie Kalorien verbrennen, ohne Ihre Muskelmasse-produzierenden Proteine zu erhöhen. Mit anderen Worten: Um Muskelzuwächse zu betonen, sollten Sie unbedingt mehr Zeit im Kniebeugenständer und weniger Zeit auf dem Laufband verbringen. FLEX