NAHRUNG & ERGÄNZUNGEN FÜR WACHSTUM UND FORTSCHRITTE
CREATIN DNA-
CSCHUTZREATIN VERRINGERT MUSKEL-DNA- SCHÄDEN
LEUCIN: WARUM SIE ES BRAUCHEN
Beschleunigen Sie Ihre Erholung mit dieser unver- zichtbaren Aminosäure
einem Tag mit schwerem Kreuzheben die Zughilfen zu vergessen. Wenn Sie ernsthaft Masse aufbauen wollen, können Sie es sich nicht leisten, nach dem Training planlos abzuhängen. In einem kürzlich im Journal of Amino Acids veröffentlichten Artikel war zu lesen: Männer, die vor, während und nach intensiven Beinübungen mit einem Leucin-Drink ergänzten, erholten sich schneller als jene, die das nicht taten. Die Forscher ließen die Männer Niedersprünge (drop jumps) und exzentrische Beinübun- gen (zwei extrem muskelschädigende Bewegungen)
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ns Studio zu gehen, ohne mit einem Post-Workout- Drink ausgerüstet zu sein, ist fast so schlimm wie an
Dexter Jackson nimmt seine Ergänzungen vor, während und nach dem Training, um seine Erholung zu beschleunigen.
ausführen und überprüften die Muskelfunktion 24, 48, 72 und 96 Stunden nach dem Training. Wie sie feststellten, nahm die von den Muskeln erzeugte Maximalkraft nach dem Workout bei beiden Gruppen signifikant ab (was normal ist). Allerdings fiel der Kraftrückgang bei der Gruppe, die mit Leucin ergänzt hatte, geringer aus als bei der Gruppe, die nichts genommen hatte. Schlussfolge- rung: Vor, während und nach dem Training Leucin zu tanken, hilft Ihnen, härter und schwerer zu trainieren, was bedeutet, dass Sie massiver und stärker werden können.
Für Bodybuilder ist Creatin ein wahres Wundermittel, denn es verbessert Muskelkraft und Masse. Intensives Gewichtstraining verursacht oxidativen Stress, was dazu führt, dass freie Radikale – schädliche Nebenprodukte des Zellstoffwechsels – das antioxidative System des Körpers überwältigen und Zellschäden anrichten können. In einer Studie nahmen die Teilnehmer sieben Tage lang Creatin und absolvierten ein Ganzkörperworkout (7 Sätze à 3-6 Wh Bankdrücken, Beinpressen, Latziehen und sitzendes Rudern mit 80-90% ihrer 1RM). Die Gruppe, die Creatin genommen hatte, erlitt weniger DNA-Schäden im Vergleich zur Kontrollgruppe. Die Ergänzung mit Creatin schützt offenbar vor Muskel-DNA-Schäden und verhilft den Muskeln zu einer schnelleren Erholung.