Tim nach einer Biking-Tour während der Vorbereitung...
...und mit seinem Vater
WIE SIEHT EIN TAG DEINER ERNÄHRUNG AUS, WENN DU NICHT IN WETTKAMPFVORBEREITUNG BIST?
Außerhalb der Vorbereitung achte ich nur darauf, dass ich genug von den Sachen esse, die ich zum Muskelaufbau benötige…wie z.B.: genug Eiweiß, genug Kohlenhydrate zur richtigen Zeit wie z.B.: schnelle Carbs direkt nach dem Training…Mittlerweile ist der Sport kein Hobby, sondern wie eine Lebenseinstellung für mich. Klar esse ich auch mal Kuchen oder ähnliches…aber im Grunde halte ich mich immer einigermaßen an die Wettkampfernährung. Man will sich ja schließlich auch außerhalb der Wettkampfvorbereitung verbessern und den Muskel gut ernähren.
Trotz Vorbereitung half Tim beim Umbau des 300 Jahre alten Hofes seiner Familie
Kapsel Supps: Glutamin, BCAA’s oder Amino, KreaGenic, Zink! Booster: MuscleFreak oder NOX!
FLEX: Arbeitest Du immer noch in der elterlichen Landwirtschaft mit? TB: Wir haben noch alle landwirtschaftlichen Flächen und es gibt immer jede Menge zu tun.
FLEX: Wie sieht’s privat bei Dir aus. Hast Du eine feste Freundin? TB: Da ich letztes Jahr im Frühjahr und im Herbst gestartet bin, plus Abendschule, Job usw, hat sich meine Freundin von mir getrennt. Mir ist halt mein Sport sehr wichtig und damit muss man klar kommen…Ich habe jetzt seit einigen Wochen eine neue Freundin, um die ich
204 FLEX
LIEBLINGSREZEPT IN DER VORBEREITUNGSZEIT
Eiklar-Haferwaffeln, 200 g Eiklar, 200 ml Wasser, 50 g Whey Protein, 100 g Reisflocken, Spritzer Flüssigsüßstoff, Prise Zimt
Alles in eine Schüssel, umrühren, 20 Min stehen lassen und in einer beschichteten Pfanne Backen. TIM BUDESHEIM
WETTKAMPFERNÄHRUNG/TAG ZEIT
MENGE/LEBENSMITTEL FRÜHSTÜCK
100 g Haferflocken, 50 g Weider Premium Whey, 30 g CFM Isolate, 10 g Glutamin
1. ZWISCHENMAHLZEIT 250 g Huhn, 50 g Reiswaffeln MITTAG
NACH CA. 2 STUNDEN NACH TRAINING ABENDESSEN
VORM SCHLAFEN
500 g Huhn, 50 g Reiswaffeln, 200 g Brokolie 30-40 g CFM- Isolate (Weider), Krea-Genic Kapseln 30-40 g CFM- Isolate, 10 g Glutamin, Grea-Genic Kapseln 300 g - 400 g Hühn oder Fisch mit Gemüse 40-50 g Casein