WENN IHR ZIEL IST: MIT ANTIOXIDANZIEN AUFLADEN Einst die Ergänzungswahl der Vegetarier bekamen grüne Pulver vor einigen Jahren einen Schub durch UFC Champion Randy Couture, der anfing, ihre Nutzen zu beschreiben und seinen definierten 93 kg schweren Körper vorzuführen. Grüne Pulver können variieren, aber sie enthalten oft eine Mischung aus Grünzeug, wie Alfalfa, Gerste, Broccoli, Chlorella, Algen, Spinat, Spirulina und Weizengras. Eine Fülle von Antioxidant-Phytonährstoffen stellt sicher, dass grüne Pulver eine enorm hohe Oxygen Radical Absorbance Capacity (ORAC) haben, ein Maß dafür, wie gut ein Nahrungsmittel die lästigen Freien Radikalen aufwischt, die Muskelerholung ver- langsamen und eine Reihe von chronischen Krankheiten in Gang setzen können. Viele grüne Pulver enthalten auch eine gesunde Dosis fettbekämpfende Ballaststoffe. DOSIERUNG: Fügen Sie 1 Messlöffel zu Ihren Shakes nach dem Training hinzu.
KAKAO-PULVER
WENN IHR ZIEL IST: INTENSIV TRAINIEREN Kakao-Pulver enthält mehr von einer Klasse von Antioxidanzien namens Flavonoide als andere Schokoladenprodukte, inklusive dunkle Schokolade. Australische Forscher bestimmten, dass die Flavonoide in Kakao den Blutfluss zu den Muskeln steigern und die Anforderungen an das Herz während des Trainings verringern können. Verbesserter Muskel-Blutfluss sollte mehr Kapazität für intensives Gewichtstraining bedeuten. Wissenschaftler in Deutschland entdeckten, dass Kakao die Werte des Stresshormons Cortisol reduzieren kann, das in Reaktion auf extremes Training ansteigen kann. Cortisol behindert die anabolen Wirkungen von Testosteron und führt zu größerer Muskelaufspaltung. Also hilft es, die Hypertrophie zu steigern, wenn Sie die Cortisolwerte niedrig halten. Achten Sie auf natürliches oder rohes Kakao- Pulver, das mehr Flavonoide enthält als verarbeiteter Kakao, der mit Lauge behandelt wurde, um ihm einen milderen Geschmack zu verleihen. DOSIERUNG: Fügen Sie 2 Messlöffel zu Ihren Shakes vor dem Training hinzu.
WEIZENKEIM
WENN IHR ZIEL IST: DAS TESTOSTERON STEIGERN Hergestellt, indem der Keim von der Kleie und dem Endosperm eines Weizenkeims isoliert wird, steckt Weizenkeim voller Zink, das notwendig ist, um die Testosteronwerte während Zeiten mit intensivem Training erhöht zu halten. Optimale Mengen Testosteron – das effektivste anabole Hormon, das der Körper produziert – sind wichtig für Muskelaufbau. Weizenkeim enthält auch eine Fülle von Selen, das in die Schilddrüsenhormon-Produktion einbezogen ist, die wiederum den Stoffwechsel in Gang hält. Octacosanol, eine wachsartige Alkoholsubstanz, die man in Weizenkeimöl findet, hat gezeigt, die Freisetzung von entzündungsfördernden Bestandteilen zu behindern und die oxidative Fähigkeit der Muskeln zu steigern, was in besserer Trainingsleistung resultiert. Außerdem ist Weizenkeim eine überraschende Quelle für Protein: 14 g pro 55 g. Um die Frische zu erhalten, lagern Sie Weizenkeim im Kühlschrank. DOSIERUNG: Fügen Sie 35 g zu Ihren Shakes vor und nach dem Training hinzu.