JOHNNIE JACKSON Aufrechtes Rudern


Der Fokus liegt auf Verbundübungen, weshalb das Workout mit Drücken startet, bei dem Sie so schwer wie möglich trainieren und Ihre Deltas einer maximalen Überlastung aussetzen können. Mit aufrechtem Rudern habe ich eine weitere Verbundübung ergänzt, um die Muskeln aus einem anderen Winkel zu bearbeiten.


ÜBUNG


WOCHEN 1 & 4 SÄTZE WH


SCHULTERN Sitzendes Kurzhanteldrücken*


Seitheben Aufrechtes Rudern Vorgebeugtes Seitheben


DEXTER JACKSON Sitzendes Kurzhanteldrücken


WADEN Stehendes Wadenheben* Sitzendes Wadenheben


*Vier Aufwärmsätze vorausschicken


3 3 2 3


3 3


8-10 8-10 8-10 8-10


8-10 8-10


PAUSE


1-1 ½ Min. 1-1 ½ Min. 1-1 ½ Min. 1-1 ½ Min.


1-1 ½ Min. 1-1 ½ Min.


KEVIN HORTON; CHRIS LUND


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