ERDBEER-SHIZAM-SHAKE • 3 Messlöffel Molkeproteinpulver • 400 ml Wasser • 30 g Kohlenhydrat- und BCAA-Rezeptur (Erdbeergeschmack)


Gesamt: 312 Kalorien, 49 g Protein, 24 g Kohlenhydrate, 4 g Fett


RUHIGER-STURM-SHAKE • 3 Messlöffel Molkeprotein-Isolat (Schokolade) • 80 g Haferflocken


• 475 ml Elektrolytgetränk mit Beerengeschmack


• ½ Banane


Gesamt: 866 Kalorien, 87,5 g Protein, 106,5 g Kohlenhydrate, 9,5 g Fett


POWERSHAKE NACH DEM WORKOUT • 5 g Creatin


MONSTER-MASSE-ANGRIFF • 2 Messlöffel gemischtes Proteinpulver • 115 g Rinderleber-Protein • 2 Messlöffel Weight Gainer • 500 ml Halbfettmilch Gesamt: 891 Kalorien, 117 g Protein, 99 g Kohlenhydrate, 17 g Fett


• 1 Teelöffel Zimt


MASSE-MACHER-SPEZIAL • 1 Paket Mahlzeitenersatzpulver • 1 Messlöffel Molkeproteinpulver • 2 Esslöffel Erdnussbutter • Kaltes Wasser Gesamt: 573 Kalorien, 73 g Protein, 27 g Kohlenhydrate, 21 g Fett


• 10 g Glutamin


• 50 g Molkeprotein-Isolat • 1 Teelöffel Elektrolyt-Getränkepulver • 75 g Kohlenhydrat-/Creatinprodukt (wachsartiger Mais/Maltodextrin/Vitargo)


Gesamt: 496 Kalorien, 40 g Protein, 81 g Kohlenhydrate, 0 g Fett


BOLD BOOGIE-SHAKE • 45 g Dextrose


• 30 g Glutamin


• 2,000 mg Vitamin C • 5 g Creatin • 9 g Arginin


• Sprudelwasser


Gesamt: 350 Kalorien, 44 g Protein, 43 g Kohlenhydrate, 0 g Fett


BANG BANG BOOGIE SHAKE • 1 Portion eines muskelvoluminisierenden NO-Produkts


• 175-240 ml Wasser


• 3 Messlöffel Molkeprotein-Isolat Gesamt: 560 Kalorien, 101 g Protein, 26 g Kohlenhydrate, 6 g Fett


BOMBASTISCHER OFFSEASON-SHAKE • 2 Messlöffel Molkeprotein-Isolat (Schokolade) • 5 g Glutaminpulver • 1 Esslöffel Erdnussbutter • 240 ml ungesüßte Mandelmilch mit Vanillegeschmack


Gesamt: 313 Kalorien, 51 g Protein, 8 g Kohlenhydrate, 8 g Fett


SCHOKOLADEN-FRUCHT- ÜBERRASCHUNG • 21⁄2 Messlöffel Schokoladen-Molke • 2 Messlöffel Creatin • 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter • 50 g Blaubeeren • 50 g Erdbeeren • 75 g Banane


Gesamt: 442 Kalorien, 57 g Protein, 40 g Kohlenhydrate, 8 g Fett


ATOMMASSE-ANGRIFF • 3 Messlöffel Molkeprotein • 1⁄2 Banane


• 250-300 ml Wasser


• 350 ml Wasser


• 85 g Erdbeeren, geschnitten Gesamt: 403 Kalorien, 71 g Protein, 30 g Kohlenhydrate, 0 g Fett


GANZ-AUF-MASSE-SHAKE • 80 g Trockenhaferflocken, übernacht in 240 ml Wasser eingeweicht


• 90 g Molke-Isolat • 1 Esslöffel Mandelbutter Fügen Sie mehr Wasser hinzu, falls nötig, und vermischen Sie alles in einem Mixer. Gesamt: 770 Kalorien, 90 g Protein, 63 g Kohlenhydrate, 19 g Fett


GROSSER, BÖSER SHAKE • 2 Messlöffel Molkeproteinpulver • 1 große Banane • 300 ml Wasser • 3 g Omega-3 Ergänzung Gesamt: 865 Kalorien, 57.5 g Protein, 108 g Kohlenhydrate, 23 g Fett


einunddreißig


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