n BEQUEM IN DER HANDHABUNG Die Technik, mit abnehmenden Sätzen zu trainieren, können Sie allein sicher und unproblematisch anwenden. Das gilt vor allem im Zusammenhang mit Steckgewicht-Maschinen oder einer Auswahl von Lang- oder Kurzhanteln mit fixem Gewicht. Nachdem Sie Ihren Untersatz beendet haben, den Stift einfach eine Öffnung weiter oben einstecken bzw. ein(e) leichtere(s) Langhantel/(Paar) Kurzhantel(n) wählen und Ihren nächsten Supersatz beginnen. Wenn Sie außerhalb der Stoßzeiten ins Studio gehen, können Sie bei stehenden Kurzhantelübungen sprichwörtlich die „Ablage hinunter trainieren“, jeweils das nächstleichtere Kurzhantelpaar wählen.
n GESTEIGERTE BLUTVOLUMINISIERUNG Abnehmende Sätze sind ideal, um Ihre Wh-Anzahl pro Satz zu steigern, während Sie gleichzeitig Ihre Gewichte schwer und damit Ihre Intensität hoch halten. Insofern fördern sie einen guten Pump. Beenden Sie Ihr Körperpartie-Training mit einem abnehmenden Satz, um das Blutvolumen im Zielmuskel und damit seine Nährstoffversorgung zu steigern.
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ES GIBT ZWEI POTENZIELLE MINUSPUNKTE BEI ABNEHMENDEN SÄTZEN:
NACHTEILE
n SCHWIERIG IN DER HANDHABUNG Bei den meisten schweren Basisübungen sind schnelle Reduktionen, wenn man allein trainiert, schwierig zu handhaben. Für Übungen wie Bankdrücken und Beinpressen benötigen Sie in der Regel zwei Helfer, einen auf jeder Seite, die jedes Mal, wenn Sie die Hantel ablegen, Gewicht entfernen. Liegt das Gewicht zwischen den Sätzen auf dem Boden (wie bei Kreuzheben der Fall) sind unter Umständen auch zwei Helfer nicht in der Lage, die Scheiben schnell genug abzuziehen. Wenden Sie abnehmende Sätze daher auf solche Übungen an, bei denen Sie wissen, dass das Gewicht schnell reduziert werden kann.
n AM VERSAGEN SCHEITERN Der natürliche Instinkt ist es, sich die Sache bei den Untersätzen zu leicht zu machen und/oder bei der Reduktion zu schnell zu viel Gewicht wegzunehmen. Widerstehen Sie dieser Versuchung. Gehen Sie in jedem Untersatz bis zum Versagen bzw. kurz vor das Versagen, während Sie Ihr Gewicht in einem wachstumsstimulierenden Bereich halten, auch wenn das bedeutet, dass Sie in jedem neuen Untersatz progressiv weniger Wh ausführen. Abnehmende Sätze basieren auf hohen Wh-Zahlen, aber der Schlüssel, damit sie produktiv wirken, ist das mehrfache Muskelversagen.