3 3 *Vier Aufwärmsätze vorausschicken 14-16 14-16 1 ½-2 Min. 1 ½-2 Min.
3 3
3 3
12-14 12-14
12-14 12-14
PAUSE
1 ½-2 Min. 1 ½-2 Min.
1 ½-2 Min. 1 ½-2 Min.
Wir beginnen mit einer Verbundübung, steigen dann auf drei Isolationsbewegungen in Folge um. Dadurch wird jeder Deltakopf individuell betont, was wichtig für eine ausgewogene Entwicklung ist. Der vordere und hintere Kopf schaffen eine dichtere Optik von der Seite, während der seitliche Kopf die Illusion von mehr Breite in der Frontansicht erzeugt. Die sitzende Ausführung verhindert Schummeln und gewährleistet, dass die Übung so strikt wie möglich absolviert wird.
DENNIS WOLF Reißen und Stoßen
ÜBUNG
WOCHEN 3 & 6 SÄTZE WH
SCHULTERN Seitheben*
Kabel-Frontheben Reißen und Stoßen
Vorgebeugtes Seitheben†
WADEN Stehendes Wadenheben* Sitzendes Wadenheben†
*Drei Aufwärmsätze vorausschicken †
56 FLEX
3 2 3 3
3 3
16-20 16-20 16-20 12-14
25-30 12-14
Dreifache Reduktionssätze bei allen drei Sätzen PAUSE
2-3 Min. 2-3 Min. 2-3 Min. 2-3 Min.
2-3 Min. 2-3 Min.
Eine großartige Übung für vordere Deltas sowie oberen Rücken und Trapezmuskeln. In einem Powerrack die Langhantel mit etwas mehr als schulterbreitem Griff fassen. Rücken flach halten, an der Taille vorbeugen, so dass die Langhantel über Kniehöhe hängt. Aus dieser Startposition die Hantel in einer flüssigen Bewegung auf die Schultern nach oben bringen und von hier aus über den Kopf drücken. Dann wieder auf Ihre Schultern absenken und in die Startposition herablassen. Wiederholen.