WENN IHR ZIEL IST: DIE ERHOLUNG BESCHLEUNIGEN Mit Antioxidant-reichen Beeren als Hauptbestandteil sind rote Pulver ihren grünen Gegenstücken ähnlich, da ihre unglaublichen ORAC-Werte die Muskelerholung nach dem Hieven von schweren Gewichten im Studio beschleunigen können. Indem zellschä- digende Freie Radikale neutralisiert werden, helfen die Antioxidanzien in dieser Ergänzung auch, eine Reihe von chronischen Krankheiten inklusive Krebs, Diabetes und Herzkrankheit abzuwehren. Anders als der sehr gewöhnungsbedürftige Geschmack von grünen Pulvern geben die Beeren den roten Pulvern einen erfrischend süßen Geschmack. DOSIERUNG: Fügen Sie 1 Messlöffel zu Ihren Shakes nach dem Training hinzu.
ZIMT
WENN IHR ZIEL IST: DIE MUSKELERHOLUNG BESCHLEUNIGEN Eine Flut von Studien fand heraus, dass nur 3 g (ca. ½ Teelöffel) Zimt täglich die Blutzuckerkontrolle durch erhöhte Insulinempfindlichkeit verbessern kann. Zusätzlich zum Verringern des Risikos für Diabetes und Herzkrankheit kann eine verbesserte Blutzuckerkontrolle die Körperfettspeicherung matt setzen. Eine bessere Insulinfunktion kann darüber hinaus die Aufnahme von muskelformenden Bestandteilen wie Aminosäuren und Creatin verbessern. DOSIERUNG: Fügen Sie 1⁄4-1⁄2 Teelöffel zu Ihren Shakes vor und nach dem Training hinzu.
GLUTAMINPULVER
WENN IHR ZIEL IST: MUSKELAUFSPALTUNG VERHINDERN Wenn die Glutaminwerte im Blutkreislauf nach einer intensiven Trainingseinheit fallen, kann Muskelgewebe katabol werden, um es Glutamin zu gestatten, das Immunsystem und andere Teile des Körpers zu betanken. Da Skelettmuskeln das Hauptreservoir für Glutamin sind, könnten wiederholte Mängel an Plasma-Glutamin zu einem deut- lichen Verlust von Muskelmasse führen. Glutaminpulver in die täglichen Shakes ein- zurühren, versorgt Zellen mit einer Glutaminzufuhr, die nicht von den Muskeln geraubt werden muss. Diese Aminosäure beschleunigt auch die Muskelerholung, erhöht die Wachstumshormonwerte, steigert die Fettoxidation nach einer Mahlzeit und regt die Speicherung von Muskelglykogen, dem Hauptbrennstoff für hartes Training, an. DOSIERUNG: Fügen Sie 5-10 g zu allen Shakes hinzu.
MONSTER-SHAKE
Und so können Sie diese Zutaten in einer ganz gemeinen Mixer-Kreation kombinieren. • 250 ml Halbfettmilch
• 35 g Weizenkeim 1 Teelöffel Zimt ⁄2
• 2 Esslöffel Chia-Samen • 5–10 g Glutaminpulver •