Man glaubt mittlerweile, dass Leucin als verzweigtkettige Aminosäure die wichtigs- te Einzel-Aminosäure für die Steigerung der Muskelproteinsynthese ist. Zusätzliches Leucin um die Trainingszeit herum zu konsumieren, neben den Aminosäuren, die von Molkeprotein geliefert werden, kann die Muskelproteinsynthese weiter voran- treiben. Studien zeigen, dass Testpersonen, die Protein plus Leucin nach dem Gewichtstraining nahmen, 50 % höhere Werte des insulinähnlichen Wachstumsfaktor-1 in ihren Muskelfasern hatten, verglichen mit der Aufnahme von Dextrose (einem Kohlenhydrat). Da IGF-1 ein wichtiger Faktor beim Muskelwachstum ist, kann die Einnahme von Leucin mit Molke vor und nach den Workouts zu deutlichen Steigerungen des Muskelwachstums und der Kraft führen.
MOLKEPROTEIN
Vor und nach den Workouts Protein in Ihren Körper zu bekommen, ist wichtig, um die Muskelmasse zu maximieren. Eine der besten Proteinquellen vor und nach dem Training ist Molkeprotein. Als sehr schnell verdauliches Protein liefert Molke schnell Aminosäuren zu den Muskeln. Das resultiert in einem schnellen Anstieg der Proteinsynthese (dem biochemischen Prozess, der zu Muskelwachstum führt) zur wichtigsten Tageszeit – direkt nach den Workouts.
NICOTINAMID-ADENIN-DINUCLEOTID (NADH)
Auch als Co-Enzym 1 bekannt, ist NADH die co-enzymatische Form von Vitamin B3 und in die Produktion von Energie in jeder Zelle des Körpers einbezogen. NADH hilft, Gefühle des Wohlbefindens zu erhalten, indem die gesunde Neurotransmitter-Funktion unterstützt und mehr Energie geliefert wird.
OMEGA-3 FETTSÄUREN
Omega-3 Fettsäuren bekämpfen Muskelentzündung, was zu einer besseren Erholung führt. Sie helfen dem Körper, die Aminosäure Glutamin zu bewahren, die eine wich- tige Rolle bei der Immununterstützung spielt. Wenn die Glutaminwerte sinken, leidet das Immunsystem, was die Erholung negativ beeinflussen kann. Omega-3s können die Rezeptoren an den Muskeln empfänglicher für die Wirkungen des Hormons Insulin machen. Das kann die Insulinwerte im Körper senken und niedrigere Insulinwerte regen den Körper an, in einem Fettverbrennungsmodus zu bleiben.
PHASEOLUS VULGARIS (STÄRKEBLOCKER)
Phaseolus vulgaris (die weiße Kidneybohne) enthält eine Substanz, welche die Aktivität des Enzyms, das für die Aufspaltung von Stärke (aus Nahrung wie Nudeln, Kartoffeln, Brot und Müsli) in ihre einfachen Zuckerbestandteile verantwortlich ist, hemmt, so dass Kohlenhydrate nicht absorbiert werden. Klinische Studien zeigen, dass, wenn dieses Extrakt ca. 30 Minuten vor dem Mahlzeiten genommen wird, es fast 70 % der gegessenen Kohlenhydrate davon abhalten kann, absorbiert zu werden.