FLEX LEWIS Teil-Wh Kreuzheben


ÜBUNG RÜCKEN


Latziehen mit breitem Griff*


T-Hantelrudern


Sitzendes Kabelrudern Teil-Wh Kreuzheben


WADEN Stehendes Wadenheben* Sitzendes Wadenheben


*Vier Aufwärmsätze vorausschicken 3


3 2 2


3 3


8-10


8-10 8-10 8-10


8-10 8-10


1-1 ½ Min.


1-1 ½ Min. 1-1 ½ Min. 1-1 ½ Min.


1-1 ½ Min. 1-1 ½ Min.


FLEX LEWIS Latziehen mit geraden Armen


WOCHEN 1 & 4 SÄTZE WH


PAUSE


Teil-Wh Kreuzheben sind mir lieber als volles Kreuzheben vom Fußboden, weil ich das Gefühl habe, die erste Hälfte der Bewegung bezieht zu viel vom Unterkörper ein. Bei einer Startposition unterhalb Kniehöhe wird die Belastung dagegen auf dem Rücken gehalten.


ÜBUNG


WOCHEN 2 & 5 SÄTZE WH


RÜCKEN Latziehen mit engem Griff*


Langhantelrudern


Latziehen mit geraden Armen


Hammer Strength Rudern


WADEN Stehendes Wadenheben* Sitzendes Wadenheben


*Vier Aufwärmsätze vorausschicken


3 3 3


3


3 3


12-14 12-14 12-14


12-14


8-10 8-10


PAUSE


1 ½-2 Min. 1 ½-2 Min. 1 ½-2 Min.


1 ½-2 Min.


1-1 ½ Min. 1-1 ½ Min.


66


FLEX


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