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HABIB YOUSSEFIS BAUCHPROGRAMM ÜBUNG
Crunch an der Maschine Crunch
Seil-Crunch
SÄTZE WH 1 1 1
45 45 45
Schrägmuskelcrunch am Kabel 1 45 (pro Seite) Hängendes Anheben der Beine 1
45
Habib Youssefi, 31, stammt aus dem Iran und belegte in der Schwergewichtsklasse der NPC USA Championships 2011 den fünften Platz. In den ersten vier Wochen der Wettkampfvorbereitung absolviert er diese fünf Übungen täglich ohne Pause, danach schraubt er sein Bauchtraining auf dreimal wöchentlich zurück.
ÜBUNG
DENNIS WOLFS RÜCKENPROGRAMM SÄTZE WH
Latziehen Hammer
Strength Rudern Kabelrudern Hammer
Strength Latziehen Kreuzheben im Rack
4 4
3-4 3-4
4
10-12 10-12
10-12 10-12
8-12
2011 gewann Dennis Wolf den Australian Grand Prix und wurde Fünfter sowohl beim Mr. Olympia als auch bei der Sheru Classic. Bei Latziehen und Rudern bringt er das Gewicht in eine niedrige Position und drückt seine Ellbogen nach hinten, um den unteren Bereich seiner Lats intensiv zu bearbeiten.
Kim Buck gewann den Europa Battle of Champions 2011 und kam beim Ms. Olympia-Wettkampf auf den elften Platz. Sie weiß: „Eine langsame, kontrollierte und strikte Technik ist das Geheimnis für detaillierte Quadrizeps.“ Buck trainiert ihre Beine wöchentlich.