Unter Hany Rambods wachsamem Auge durch- bricht Tamer El Guindy seine Schmerzgrenze auf dem Weg zu neuem Wachstum.
1 VS. 5 GRAMM BCAA-PULVER. IST MEHR BESSER?
MEHR IST BESSER
Im Journal of Nutritional Science and Vitaminology veröffentlichtes Studienmaterial legt nahe, dass bei BCAAs mehr besser ist. Die Forscher ließen ihre Probanden einen Drink entweder mit 1 oder 5 Gramm BCAA-Pulver konsumieren und ermittelten dann den Anstieg der Protein- syntheseraten. Bei der
FORSCHUNGSZENTRALE
KOHLENHYDRATE + FST-7 DIE PERFEKTE KOMBINATION
V
or einem Wettkampf sind Kohlenhydrate oft umstrittene Ergänzungen, aber offseason sieht die Situation anders aus. Hany Rambod animiert seine
Klienten, in Verbindung mit schwerem Training zu Kohlenhydratdrinks zu greifen. Wenn Sie volumenreiche Workouts absolvieren, haben Sie schließlich keine andere Wahl als Ihre Maschine zu betanken!
DIE STUDIE Forscher untersuchten, welche Wirkung es hat, vor einem Beinworkout Kohlenhydrate zu
nehmen. Die Probanden konsumierten 1 Gramm Kohlenhy- drate pro kg Körpermasse und dann 0,17 Gramm Kohlenhy- drate pro kg Körpermasse alle sechs Minuten während des Trainingsprotokolls. Im Prinzip nippten die Studienteilneh-
170 FLEX
mer während ihrem Beintraining die ganze Zeit an einem Kohlenhydratdrink.
DIE RESULTATE Die Studie zeigte, dass die Kohlenhydratzufuhr die Trainierenden in die Lage versetzte,
ihr Training länger fortzuführen und mehr Muskelkraft zu produzieren.
DOSIERUNG Wenn Sie also den Wunsch haben, in der Offseason, wenn die Kalorien keine Rolle spielen, härter zu
trainieren, macht es Sinn, zwischen erschöpfenden Einheiten Widerstandstraining zu Kohlenhydratergänzungen zu greifen. Der Kohlenhydratdrink könnte Ihrem Trainingsvolumen nutzen und die Initialzündung für Massezuwächse setzen.
66% 320%
1 Gramm BCAA- Pulver
5 Gramm BCAA- Pulver
Gruppe, die 1 Gramm getrunken hatte, stieg die BCAA-Menge um 66% gegenüber dem Ausgangswert, während die Steigerung bei der 5-Gramm-Gruppe 320% betrug! Vielen ist bekannt, dass Leucin die Insulinkon- zentrationen erhöht, doch – hier kommt die gute Nachricht – nach 5 Gramm fiel die Insulinsteigerung nicht höher aus als nach 1 Gramm BCAA-Pulver.