Der Trizeps macht


zwei Drittel der Oberarmmasse aus, so dass es sinnvoll ist, mit der größeren Muskelgruppe zu beginnen. Zum Schutz vor Tendinitis ist es wesentlich, die Ellbogengelenke aufzuwärmen, bevor Sie zu den schwereren Sätzen kommen. Ellbogen fest in die Rumpfseiten drücken und die Kontraktion zwei Sekunden halten.


ÜBUNG


WOCHEN 1 & 4 SÄTZE WH


TRIZEPS Trizepsdrücken*


Sitzendes Kurzhantelstrecken


BIZEPS Langhantelcurl*


Abwechselnder Kurzhantelcurl


DENNIS JAMES Trizepsdrücken


58 FLEX


4 4


4 4


*Vier Aufwärmsätze vorausschicken


8-10 8-10


8-10 8-10


PAUSE


1-1 ½ Min. 1-1 ½ Min.


1-1 ½ Min. 1-1 ½ Min.


PAVEL YTHJALL


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