WENN IHR ZIEL IST: ENTZÜNDUNGEN ZU LINDERN Geerntet aus dem Regenwald im Amazonas hat die tiefrote Açaí-Beere starke Antioxidant-Kapazität, die helfen kann, Muskelentzündungen in Verbindung mit hartem Training zu bezwingen. Açaí enthält auch entzündungshemmende Omega- 3 Fettsäuren, was selten bei einer Beere ist. Eine Studie von 2010 in der Zeitschrift Nutrition berichtete, dass die Ergänzung mit Açaí die Cholesterinwerte verbessern kann. Zusätzlich zu den Nährstoffaspekten resultiert die Herstellung von Pulvern mit einer gefrier-getrockneten Frucht wie Açaí in herausragendem Geschmack gegen- über Methoden der Hitzebehandlung. Achten Sie auf gefriergetrocknete Açaí oder andere Fruchtpulver in Reformhäusern. DOSIERUNG: Fügen Sie 1 Esslöffel zu Ihrem Shake nach dem Training hinzu.
MATCHA-GRÜNTEEPULVER
WENN IHR ZIEL IST: FETT LOSWERDEN Traditionell den japanischen Kaisern serviert, wird Matcha hergestellt, indem leicht gedünstete, junge Grüntee-Blätter in ein feines Pulver gemahlen werden. Wissenschaftler an der University of Colorado berichteten, dass der Matcha, den sie testeten, 137-mal mehr Epigallocatechin-Gallat (EGCG) enthielt als regulärer Grüntee. Warum die Monster-Dosis EGCG? Wenn Sie Matcha nehmen, konsumieren Sie das ganze Blatt, anstatt nur einen Aufguss aus den Blättern. Abgesehen davon, dabei zu helfen, gegen eine lange Liste von Krankheiten zu kämpfen, kann EGCG den Stoffwechsel und die Fettoxidation stimulieren und dazu beitragen, Körperfett abzufackeln, wie eine Reihe von Studien entdeckt haben. Sie finden Matcha in Reformhäusern, Teegeschäften oder online. DOSIERUNG: Fügen Sie 1 Teelöffel zu irgendeinem Shake hinzu.
CHIA-SAMEN
WENN IHR ZIEL IST: HUNGERATTACKEN BEKÄMPFEN Chia-Samen erleben eine Renaissance als Supernahrung, da sie massive 11 g Ballaststoffe pro 25 g enthalten. Einmal gegessen, schwellen die Ballaststoffe in Chia an und bilden in Ihrem Magen ein Gel, was die Verdauung verlangsamt und die Sättigung fördert. Eine Studie von 2010, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde und mehr als 89.000 Menschen einbezog, fand heraus, dass Ballaststoffe vor einem breiteren Taillenumfang schützen. Anders als Leinsamen müssen Chia-Samen nicht gemahlen werden, damit der Körper ihre Nährstoffe absorbieren kann, und sie enthalten sogar eine kleine Menge Omega-3 Fettsäuren. DOSIERUNG: Fügen Sie 2 Esslöffel zu Ihren Shakes vor dem Training und vor dem Schlafengehen hinzu.