ERGÄNZUNGSKOMBO Kombinieren Sie diese drei Aminos, um MEHR MUSKELN AUFZUBAUEN
BCAAs BCAAs
Die meisten Bodybuilder kümmert trotzdem nur eins: „Wie steigere ich mein Testoste- ron?“ Dabei bringt ein hohes Testosteron- aufkommen herzlich wenig, wenn die Cortisolwerte zu hoch sind. Das Testosteron- zu-Cortisol-Verhältnis sollte Bodybuilder stärker interessieren als Testosteron allein. Forscher in Taiwan untersuchten die Wirkungen, die ein mit BCAAs (0,5 g Valin, 1,0 g Leucin, 0,5 g Isoleucin), 500 mg Arginin und 12 g Kohlenhydraten hergestell- ter Drink auf biochemische Reaktionen und psychologische Befindlichkeit während
J Arginin
eder weiß, dass hohe Cortisolwerte eine Katastrophe für den Muskelaufbau sind.
KOHLENHYDRATE Kohlenhydrate
der Erholung nach einer einzelnen Einheit mit erschöpfendem Training hatte. Am Ende der Studie fühlte sich die Gruppe, die den Drink mit BCAAs, Arginin und Kohlenhydraten konsumiert hatte, besser als die Gruppe, die nur Wasser getrunken hatte. Darüber hinaus war das Testosteron- zu-Cortisol-Verhältnis an der 120-Minuten- Erholungsmarke in dem BCAA-Versuch signifikant höher als in dem Placebo- Versuch. Das bedeutet, dass die Kombination von BCAAs, Arginin und Kohlenhydraten im Anschluss an das Workout zu einer stärkeren anabolen Reaktion in der Erholungsphase führt.
WELCHE ERGÄNZUNG?
Welche dieser Ergänzungen lindert nachweislich die ungewünscht stimulierende Wirkung von Koffein auf das kardiovaskuläre System?
30 ML
SAUERKIRSCHSAFT BEI EINNAHME VON PRE-WORKOUT- STIMULANZIEN
ERNÄHRUNG IN ZAHLEN
Sauerkirschsaft für besseren Schlaf
S
chlaflosigkeit ist ein Problem vieler Bodybuilder, wenn sie zu viele
A KNOBLAUCH B EGCG
ANTWORT EGCG ist das am häufigsten vorkommende Katechin in Tee and ein leistungsstarkes Anti- oxidans, das therapeutische Nutzen in der Behandlung vieler Gesundheitsprobleme, einschließlich Krebs, haben könnte. Es ist seit langem bekannt, dass grüner Tee das Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen, Krebs, Blutdruckproblemen etc. verringern kann. Wie Forscher aus Korea kürzlich berichteten, wurden die Steigerungen von Herzfrequenz und Blutdruck, die normalerweise durch Koffein ausgelöst werden, blockiert, wenn das Koffein von einer EGCG-Einnahme begleitet wurde. Auch der durch Koffein verursachte Anstieg der Adrenalinmenge im Blut wurde durch EGCG gemindert. Insofern wirkt EGCG einer koffeinin- duzierten Stimulierung des kardiovaskulären Systems entgegen. Wie es scheint, kann die stimulieren- de Wirkung von Koffein durch die in grünem Tee enthaltene Menge an EGCG gelindert werden. Der Effekt von Koffein, Sie nervös und angespannt zu machen, könnte gebremst werden, wenn Sie zusammen mit Ihrem Lieblings-Stimulanzmittel vor dem Workout EGCG nehmen.300 bis 750 mg eines standardisierten Extrakts – oder bis zu drei Tassen Grüntee am Tag – sind ein guter Richtwert.
172 FLEX
Ergänzungen mit Koffein und Germanium genommen haben. Statt Schlaftabletten einzuwerfen, sollten Sie etwas Natürliches ausprobieren, zum Beispiel Sauerkirschsaft. Studien zufolge verbessert Kirschsaft die Schlafqualität und Erholung nach dem Training. Nach Ansicht der Forscher bekämpfen die in Sauerkirschen enthaltenenen Phenole freie Radikale, so dass oxidativer Stress und damit Zellschäden reduziert werden. Die meisten Bodybuilder wissen nicht, dass Sauerkirschen hohe Konzentrationen von Melatonin enthalten. Britische Forscher ließen Probanden sieben Tage lang entweder 30 ml (zwei kleine Gläser) Sauerkirschsaft aus Konzentrat oder Sirup mit Fruchtgeschmack trinken. Das Ergebnis: Die Ergänzung mit Montmoren- cy-Kirschsaftkonzentrat erhöhte die Menge an zirkulierendem Melatonin und war in der Lage, bei gesunden Erwachse- nen ohne bekannte Schlafprobleme Schlafzeit und –qualität moderat zu verbessern. Bodybuilder, die Pre-Workout- Stimulanzien nehmen, sollten überlegen, 30 ml Sauerkirschsaft zu trinken - für einen tieferen, erholsamen Schlaf. FLEX
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