• 250 ml Magermilch Schütten Sie das Protein in die Milch und mixen Sie es gut durch. Geben Sie darauf den Schokoladen-Brownie und die Mandeln. Tipp: Für diesen Shake brauchen Sie einen Löffel – der Brownie und die Mandeln werden sich am Boden des Glases absetzen. Nährwerte: 457 Kalorien, 39 g Protein, 41 g Kohlenhydrate, 17 g Fett, 8 g Ballaststoffe
ERDNUSSBUTTER-MILCH • 250 ml Magermilch • 1 Messlöffel Schokoladen-Molkeprotein • 2 tbsp. Esslöffel Erdnussbutter • 1 mittlere Banane Kombinieren Sie alle Zutaten und mixen Sie sie gut durch. Tipp: Achten Sie auf natürliche Erdnuss- butter, die keine zusätzlichen Süßstoffe und Stabilisatoren enthält. Kümmern Sie sich nicht darum, wenn oben eine Schicht Öl zu sehen ist; rühren Sie einfach vor dem Trinken um, lagern Sie den Behälter im Kühlschrank. Nährwerte: 461 Kalorien, 37 g Protein, 46 g Kohlenhydrate, 16 g Fett, 2 g Ballaststoffe
NACH DEM WORKOUT
Nach dem Workouts ist es Ihr Ziel, mit Nährstoffen aufzutanken, die Ihren Muskeln helfen werden, sich zu erholen. Das bedeutet eine Mischung aus schnell und langsam verdaulichen Proteinen (wählen Sie Soja und Casein, insgesamt 40-60 g) und 30-60 g schnell verdaulichen Kohlenhydraten. Die schnellen Kohlenhydrate erzeugen einen Insulinschub, der das Protein in Ihre zerstörten Muskelfasern bringt, sie anregt, zu heilen und zu wachsen.
COOL MINT
• 250 ml Halbfettmilch • 1 Messlöffel Vanille-Molkeproteinpulver • 4 Zuckerstangen mit Minzgeschmack Packen Sie alle Zutaten in einen Mixer. Mixen Sie. Trinken Sie. Tipp: Ein Zuckerrausch von den Zucker- stangen wird die Insulinwerte erhöhen und das Pfefferminz verringert den Hunger und verbessert die mentale Funktion Nährwerte: 427 Kalorien, 28 g Protein, 69 g Kohlenhydrate, 2 g Fett
ORANGE-FREUDE
• 500 ml Wasser • 2 Messlöffel Vanille Molkeproteinpulver • 5 g Glutamin-Pulver • 2 Messlöffel Vitargo mit Creatin, Orangengeschmack
Kombinieren Sie alle Zutaten in einem Mixer. Mixen Sie sie gut durch und trinken Sie. Tipp: Diese Zutaten sind genau das, was Ihre Muskeln nach dem Training zur Erholung brauchen. Nährwerte: 416 Kalorien, 40 g Protein, 62 g Kohlenhydrate, 0 g Fett, 0 g Ballaststoffe