Die 7 Stunden oder mehr, die Sie jede Nacht schlafen, können sich verheerend auf Ihre Muskeln auswirken. Da Sie Ihren Körper während der Nacht nicht mit Brennstoff versorgen, befinden Sie sich im Grunde genommen in einem ausgedehnten Zeitraum des Katabolismus. Also sollten Sie als erstes nach dem Aufstehen diesen Prozess stoppen. Nehmen Sie einfach 20-40 g schnell verdauliches Protein und 20-40 g schnell verdauliche Kohlenhydrate zu sich, essen Sie dann ein Frühstück mit langsam verdaulichen Kohlenhydraten ca. eine halbe Stunde später.
ORANGE CREAMSICLE
• 250 ml Orangensaft • 1 Messlöffel Vanille-Molkeprotein • 120 g fettfreier Vanille-Joghurt Alle Zutaten gut mischen. Tipp: Achten Sie darauf, echten Orangen- saft zu kaufen, nicht nur „Orangen- getränke“ oder andere Produkte mit weniger als 100 % Fruchtsaft Nährwerte: 280 Kalorien, 27 g Protein, 43 g Kohlenhydrate, 1 g Fett, 2 g Ballaststoffe
Alle Zutaten gut mischen. Tipp: Der perfekte Wachmacher mit einer Portion Kaffee für die Energie und einem Hauch Frost, um die Sommerhitze zu vertreiben. Nährwerte: 150 Kalorien, 25 g Protein, 5 g Kohlenhydrate, 3.5 g Fett
MOKKA
• 1 Tasse (250 ml) heißer Kaffee • 1 Messlöffel Schokoladen Molkeprotein • 2 Esslöffel Honig Alle Zutaten gut mischen. Tipp: Diesen Shake in Ihrer kohlenhydrat- armen Diät unterzubringen, ist einfach – nur streichen Sie den Honig Nährwerte: 215 Kalorien, 20 g Protein, 36 g Kohlenhydrate, 0 g Fett, 0 g Ballaststoffe
PFIRSICH-AUFLAUF
• 1 Paket Instant-Haferflocken • 250 ml Wasser • 1 Messlöffel Vanille-Molkeprotein • 1
⁄2 Dose Pfirsichscheiben, abgetropft
Alle Zutaten gut mischen. Tipp: Falls Sie die Körnigkeit ungekochter Haferflocken nicht mögen, werden Sie für dieses Rezept die großen Waffen zücken und kräftig schlagen müssen. Nährwerte: 305 Kalorien, 24 g Protein, 49 g Kohlenhydrate, 2 g Fett, 3 g Ballaststoffe
VOR DEM WORKOUT
Was Sie vor dem Training essen, kann die Wirksamkeit des Workouts bestimmen. Tanken Sie richtig auf und Sie werden in der Lage sein, einen massiven Ansturm an Gewichtstrainings- Ruhm einzufahren. Der Schlüssel sind schnell verdauliches Protein (20 g) und langsam verdauliche Kohlenhydrate (20-40 g), ganz zu schweigen von Ergänzungen, die den Blutfluss zu den Muskeln steigern und die Kraft verbessern.
CRANBERRY KICK
• 250 ml 100% Cranberry-Saft • 250 ml Mineralwasser • 1 Messlöffel Molkeproteinpulver Kombinieren Sie die ersten beiden Zutaten in einem Glas und vermischen Sie sie mit einer Gabel. Rühren Sie dann die dritte Zutat hinein. Tipp: Dieser Shake ist auch großartig als alkoholfreier Cocktail für mehr Muskelmasse. Nährwerte: 201 Kalorien, 21 g Protein, 32 g Kohlenhydrate, 0 g Fett
ANANAS POWER
• 250 ml Ananassaft • 1 Messlöffel Vanille-Molke proteinpulver
• 1 Esslöffel getrocknete, ungesüßte Kokosnuss
Nehmen Sie die Zutaten. Packen Sie sie in eine Shaker-Flasche. Schütteln Sie. Trinken Sie. Nährwerte: 326 Kalorien, 22 g Protein, 39 g Kohlenhydrate, 9 g Fett