PHIL HEATH Kabelcurl


ÜBUNG


WOCHEN 2 & 5 SÄTZE WH


TRIZEPS


Liegendes Strecken*


Seil- Trizepsdrücken


BIZEPS


Sitzender Kurzhantelcurl*


Kabelcurl 4 4 12-14 12-14 *Vier Aufwärmsätze vorausschicken 1 ½-2 Min. 1 ½-2 Min. 4 4 12-14 12-14 1 ½-2 Min. 1 ½-2 Min.


PAUSE


Der stehende Langhantelcurl ist eine großartige Bewegung. Allerdings besteht ein Nachteil von freien Gewichten darin, dass im oberen Abschnitt der Bewegung kaum oder kein Widerstand vorliegt. Kabelcurls dagegen gewährleisten konstante Spannung von Anfang bis Ende. Noch effektiver wird die Übung, wenn Sie die obere Endposition halten und den Bizeps so hart wie möglich anspannen.


LIEGENDES STRECKEN Nachdem Sie bei liegendem Strecken Versagen erreicht haben, können Sie den Satz in die Länge ziehen, indem Sie dieselbe Hantel für Bankdrücken mit engem Griff verwenden. Normalerweise kann Drücken mit mehr Gewicht ausgeführt werden als Strecken. Eine exzellente Technik, um den Muskel über den Versagenspunkt hinaus zu belasten. Zusätzlich machen Sie bei jedem Satz einen dreifachen Reduktionssatz!


DENNIS WOLF Liegendes Strecken


PAVEL YTHJALL (2)


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