MIT FREUNDLICHER GENEHMIGUNG VON WEIDER HEALTH AND FITNESS (2)
DAS PROGRAMM
Arnolds Brust-/Rückenprogramm besteht aus neun Übungen – vier für die Brust und vier für den Rücken, gefolgt von Kurzhantel-Überzügen, einer Kombinationsübung, welche die Lats trainiert, während die Brustmuskeln gedehnt werden. Insgesamt umfasst es 45 Arbeitssätze, wobei er innerhalb der Supersätze keine und zwischen zwei Supersätzen nur etwa eine Minute Pause machte. Danach flexte er die soeben trainierten Muskel- gruppen ein paar Minuten lang kraftvoll. Von Anfang bis Ende dauert das Workout etwa
45 Minuten, hinterher war die Österreichische Eiche in Schweiß gebadet und schnappte nach Luft. Der Legende nach hielt das Gold´s Gym einen Sauer- stofftank für Arnold und seine Trainingspartner bereit, als Hilfe, damit sie es durch derart schlauchende Trainingseinheiten schafften. Aber es gab einen Lohn für die Anstren-
gung: Arnolds Brust dehnte das Maßband irgendwann auf unfassbare 145 cm aus, was größtenteils einer Brust und einem Rücken zu verdanken war, die noch immer zu den besten der Hollywoodge- schichte zählen. Gut möglich, dass Sie nach Arnold
Brust-Rückenprogramm keine Jackets werden kaufen müssen, die größer sind als eine durchschnittliche Frau, doch es wird sich in jedem Fall als effektiver, wenn auch brutaler Weg erweisen, Qualitätsmasse auf Ihren Torso zu packen.
Arnolds durchschnittliches Wettkampfgewicht (in kg), als er seine Mr. Olympia- Titel gewann
SUPERSATZ #1
Langhantel-Bankdrücken Klimmzüge hinter dem Nacken, breiter Griff
Der erste Supersatz des Programms begann mit einem Aufwärmen auf der Bank mit rund 60 kg, gefolgt von 15 Klimmzü- gen. In den nächsten fünf Sätzen wechselte Arnold zwischen Bankdrücken und Klimmzügen hin und her, erhöhte sein Gewicht auf der Bank pyramidenförmig, während er gleichzeitig seine Wh bei Bankdrücken und Klimmzügen verringerte. Sein typisches Wh-Schema für alle Übungen: 15, 15, 12, 8, 6. Erwähnenswert ist, wie sehr Arnold auf seine Atmung achtete und dass er gerade in diesem speziellen Supersatz auf besonders tiefe Atemzüge Wert legte.
„DIE INTENSIVE ATMUNG MACHT NICHT NUR DIE BRUSTMUSKELN MASSIVER, SONDERN BEWIRKT AUCH EINE EXPANSION DES BRUSTKORBS.“