wenn du gegen dein besseres Wissen eine Tonne ungewünschtes Körpergewicht zugelegt hast. Ich schlage nicht vor, während du zu wachsen versuchst, in Wettkampfform zu bleiben, aber es gibt definitiv einen Punkt, an dem du deinem Körper mehr schadest als nutzt, wenn du dich einfach auf die Zunahme von Gewicht konzentrierst, statt auf den Aufbau von Muskeln und die Minimierung von Körperfett.
Mein nächster Wettkampf ist in 10 Wochen und ich habe den Eindruck, mein Körperfett- anteil ist noch ziemlich hoch. Momentan gibt es in meiner Diät nur noch einen kohlenhy- dratreichen Tag und ich verliere weiterhin ein bis zwei Pfund pro Woche, aber ich glaube, in den nächsten zwei bis drei Wochen muss ich mich noch härter ins Zeug legen. Könnte es meinem Stoffwechsel helfen, noch schneller zu werden, wenn ich einen zweiten kohlenhydratreicheren Tag hinzufüge? Mein Tipp ist, deine Diät keinen vorgefassten Regeln zu unterwerfen. Mit anderen Worten: Bleib bei deinem einen kohlenhydratreichen Tag, ohne dir vorher zu überlegen, wann dein nächster kohlenhydratrei- cher Tag folgen wird. Warte ab, bis der Spiegel dir sagt, dass dein Körper eine Erhöhung der Kalorien und Kohlenhydrate gebrauchen könnte. Wie immer betone ich, dass Diätentscheidungen basierend darauf getroffen werden sollten, wie man im Spiegel aussieht, nicht darauf, wie man sich fühlt. Wenn du deine Entscheidung darauf basierst, wie du dich fühlst, wirst du nie deine Topform erreichen, denn wir alle wissen: Sich in Wettkampfform zu bringen, geht Hand in Hand mit einer hohen Leidensfähigkeit. Sobald dein Körper anfängt, flach auszusehen, weißt du, dass es Zeit für eine Erhöhung von Kalorien und Kohlenhydraten ist. Aus deiner Beschreibung schließe ich, dass du bereits etwas hinter deinem Plan zurückliegst. Wenn es ans Eingemachte geht und du unsicher bist, was du tun sollst, ist mein Rat, dass du
deine Leidensfähigkeit stärker ausreizt. Als Athlet ist es mir deutlich lieber, einzugestehen, dass ich meine Diät zu weit getrieben und deshalb etwas Muskelmasse abgebaut habe oder ein bisschen zu flach geworden bin, als dick auf die Bühne zu gehen. Es ist besser, die Leute sagen, dass du dich zu sehr als dass du dich nicht genug ins Zeug gelegt hast. Die Kampfrichter sehen lieber einen Athleten, der ein wenig flach, aber definiert aussieht, als einen mit prallen Muskeln und zu viel Körperfett.
DUSTYS LIFESTYLE-BLOG
Ich schreibe diese Rubrik Anfang 2012. Meine Läden, House of Fitness, und meine Website,
houseoffitness.net, brummen und ich bin sehr glücklich darüber, so vielen Menschen helfen zu können. Was mein eigenes Training
betrifft, so befinde ich mich mitten in meiner Offseason und alles läuft grandios. Mein Gewicht liegt konstant bei komfortablen 132 kg, meine Kraft ist fabelhaft. Ich befolge ein neues Programm, dass Dante Trudel, der Erfinder von DoggCrapp, für mich erstellt hat. In nur wenigen Wochen habe ich genügend Resultate damit erzielt, um zu wissen, das ich diese Saison meine schwachen Körperpartien nicht nur verbessern, sondern bis zu den NPC Nationals im November in Atlanta womöglich sogar in Stärken verwandeln werde. Trudels Gabe, sich meinen Körper anzusehen und genau zu wissen, wie ich die nächste Offseason angehen muss – für noch mehr Ausgewogenheit –, erstaunt mich immer wieder. Über die Jahre wurde ich auf meiner Facebook- Seite (
facebook.com/pages/ Dusty-Hanshaw/218779841507174) oft gefragt, wie mein Split aussieht. All diese Fragen werde ich hier in der FLEX, dem besten BB-Magazin der Welt, beantwor- ten!
Du bist ein Anhänger von schwerem Training und der DoggCrapp-Methode. Wie ist deine Meinung zu einem hohen Trainingsvolumen? Worauf reagiert dein Körper am besten? Jeder Athlet sollte das machen, was für ihn am besten funktioniert. Zu Beginn meiner Karriere war mein Trainingsvolumen sehr hoch und das brachte mir einige Resultate. Aber erst nachdem ich auf DC-Training umge- schwenkt war, erzielte ich meine besten Muskelzu- wächse. Der wichtigste Schlüssel für egal welchen Trainingsstil ist, zu verstehen, dass du dich maximal anstrengen und dir genügend Zeit geben musst, um zu sehen, ob er für dich funktioniert oder nicht. Der universelle Schlüssel zum Aufbau deines bestmöglichen Körpers ist, dir im Studio den Hintern aufzureißen. Klar fällt jedem der Name von mindestens einem Kerl mit fantastischen Genen ein, der prima wächst, ohne hart zu trainieren, aber ich garantiere, würde dieser Kerl wie ein Freak trainieren, wären seine Ergebnisse noch beeindruckender. Gib in jedem Workout absolut alles und richte dich nach dem Programm, das dir die besten Ergebnisse bringt. Das ... und ach ja, dann solltest du anfangen, Geld zu sparen, um dir jedes Mal, wenn die alten zu eng werden, neue Klamotten zu kaufen! FLEX
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