Schub erzeugen, ist es möglich, viel mehr Gewicht auf Armhöhe zu bringen als wenn das Gewicht allein mit der Kraft des Oberkörpers nach oben gedrückt würde. Ein weiteres Beispiel ist ein Power Clean, der die Hantel durch den konzentrischen Abschnitt bringt, während sie in der exzentrischen Phase mit strikter Technik abgesenkt wird. Die praktischste Methode, den Fokus
auf negatives Training zu legen, besteht darin, einfach bei jeder Übung die Trainingsgeschwindigkeit zu variieren. Bei Bankdrücken könnte das Gewicht zum Beispiel über sechs Sekunden hinweg zur Brust abgesenkt werden, bevor es nach einer Sekunde Pause explosiv in die gestreckte Armposition gedrückt wird. Die Botschaft hier ist also, dass alle,
die mehr Abwechslung in ihr Programm bringen und dadurch mehr Kraft und Masse aufbauen wollen, am besten damit fahren, rund ums Jahr exzentri- sches Training einzubeziehen. Was hinaufgeht, kommt bekanntlich auch wieder runter, aber im Kraftraum ist es am besten, die Gewichte langsam runterkommen zu lassen.
Was ist deine Meinung zum Konsum von Kaffee vor einem Workout? Vor einem Workout Kaffee zu trinken, ist nicht die beste Idee. Um sich einen Kick vor dem Training zu verschaffen, sollte man lieber ein paar Koffeintab- letten einwerfen – und wenn nur aus dem Grund, dass man auf die Art genau weiß, wie viel man genommen hat. Koffein gehört zu einer Gruppe von
Stimulanzien, die Methylxanthine heißen und unter anderem wirken, indem sie die Sensibilität der Neuronen im Körper steigern. Entdeckt wurde es 1819 von dem deutschen Chemiker Friedlieb Ferdinand Runge. Koffein kommt in diversen Pflanzen vor, wo es als Pestizid wirkt und einige Schädlinge lähmen und sogar töten kann. Koffein wird generell als
sicheres Nahrungsmittel eingestuft, obwohl es bei manchen Personen ungewünschte
PROBANDEN, DIE VOR EINER
TRAININGSEINHEIT KOFFEIN
KONSUMIERT
HATTEN, WAREN IN DER LAGE,
MEHR GEWICHT ZU HEBEN.
Nebenwirkungen auslösen kann. Der Großteil der Studien zu Koffein erfolgte mit Ausdauersportlern, erst in jüngerer Zeit wurde die Wirkung von Koffein auf die Gewichtstrainingsleistung wissenschaftlich untersucht. Eine im Januar 2011 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen Proban- den, die vor einer Trainingseinheit Koffein konsumiert hatten, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe mehr Gewicht heben und mehr Wh bis zum Versagen ausführen konnten. Es gibt individuelle Unterschiede,
aber ich persönlich habe herausge- funden, dass es am besten ist, Koffein 45 Minuten vor Trainingsbe- ginn zu nehmen. Der Leistungsein- bruch, der häufig ein paar Stunden nach Koffeinkonsum auftritt, kann vermieden werden, indem man die Nebennieren durch Einnahme einer Ergänzung unterstützt, welche die Aminosäuren Tyrosin und L-Phenylalanin enthält. FLEX
Charles Poliquin ist ein kanadischer Kraftcoach, der olympische Medaillengewinner in 17 und Weltrekordhalter in 10 verschiedenen Sportarten trainiert hat. Mehr erfahren Sie auf seiner Website charlespoliquin.com.