Bauchmuskeln „Ein Fehler, den Bodybuilder häufig begehen, ist, ihr Bauchtraining
zu vernachlässigen. Sie haben das Gefühl, die Bauchmuskeln wären weniger wichtig als Brust, Arme und andere große Muskeln, und glauben, später, in der Vorbereitung auf einen Bühnenauftritt oder einen Strandurlaub, noch genügend Zeit zu haben, sich um ihre Mittelpartie zu kümmern. Erliegen Sie nicht diesem Irrglauben. Die Bauchmuskeln müssen immer trainiert werden. Ich habe sie mindestens jeden zweiten Tag und oft sogar täglich trainiert. Ein Trick, den ich den ganzen Tag über benutzt habe, war, meinen Bauch ständig einzuziehen und solange eingezogen zu halten wie ich konnte. Das habe ich wiederholt gemacht, nicht nur weil es mich daran erinnerte, meine Taille so schmal wie möglich zu halten, sondern weil es obendrein eine ausgezeichnete isometri- sche Übung ist.“
halbe Wh zu machen. Statt es abzulegen, schließen Sie fünf oder sechs halbe Wh an, indem Sie das Gewicht etwa den halben Weg nach unten gehen lassen, bevor Sie es erneut auf Schulterhöhe curlen.“
B W
ADEN „Um meine Waden von einer Schwäche in eine Stärke zu verwandeln, habe ich das Wadenprogramm von Reg Park [Pro Mr. Universum 1965] kopiert und
mithilfe von ein paar Anpassungen auf meinen Körper zugeschnit- ten. Der Gedanke war, mindestens fünfmal, wenn nicht sogar siebenmal pro Woche die Waden zu trainieren, mit den schwerst- möglichen Gewichten. Schon bald verwendete ich doppelt so viel Widerstand wie vorher, wobei mich die Anzahl meiner Wh nicht weiter kümmerte. Das Programm verlangte mindestens 10 Sätze pro Tag, die mir ein tiefes Brennen verschafften. Ich machte überwiegend Donkey-Wadenheben und stehendes Wadenheben, trainierte meine Waden immer am Anfang, solange ich noch frisch war. Das wahrscheinlich entscheidendste Geheimnis, wie ich meine Unterschenkel verbesserte? Dass ich ihnen jahrelang besondere Aufmerksamkeit geschenkt habe.“
62 FLEX
IZEPS „Ich mag Teil-Wh als Methode, einen Satz zu
verlängern. Auf Langhantelcurls lassen sie sich großartig anwenden. Versuchen Sie nach 10 vollen Wh