Ich mache sowohl Bodybuilding- als auch Powerliftingwettkämpfe und würde gern für beides die beste Methode wissen, das Training zu splitten. Glaubst du, dass eine Disziplin leidet, während man sich für die andere vorbereitet? Ich trainiere das ganze Jahr über mit schweren Basisübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. In der Vorberei- tung auf einen Bodybuilding- wettkampf halte ich die schweren Basics im Bereich von 6-10 Wh und gehe dann zu anderen Übungen über, bei denen ich mithilfe höherer Wh-Zahlen, kürzerer Ruhepausen oder Reduktionssätzen meinen Pump maximiere. In der Vorbereitung auf einen Powerliftingwett- kampf halte ich die schweren Basics im Bereich von 2-3 Wh und mache längere Pausen. Im Übrigen bin ich der Meinung, dass beide Trainings- stile einander gut ergänzen, weil der Körper so das ganze Jahr über in einem Zustand der Verwirrung gehalten wird und sowohl die Slow Twitch- als auch die Fast Twitch-Muskelfa- sern trainiert werden.
STAN EFFERDING
GEBURTSDATUM: 6. November 1967 GEBURTSORT: Portland, Oregon WOHNORT: Las Vegas, Nevada GRÖSSE: 183 cm WETTKAMPFGEWICHT: 118 kg KARRIEREHÖHEPUNKTE: Olympia World´s Strongest Pro Bodybuilder 2011; Nr. 1 auf der 2011-Liste der stärksten Raw-Powerlifter Amerikas; Powerlifting-Weltrekordhalter (zweimal) 2011; FLEX Pro 2011, Platz 9; Olympia World´s Strongest Pro Bodybuilder 2010; Masters Nationals 2009, Superschwergewichts- und Gesamtsieger