„Das Wachstum findet nicht im Studio statt, die Studiozeit ist sogar die einzige Zeit, in der man nicht wächst. Während des Trainings wird Muskelgewebe zerstört und im restlichen Verlauf des Tages wird es wieder aufgebaut. Der Schlüssel ist eine ausreichende Dosis Erholung. Als ich zweimal am Tag trainierte, ging ich zwischen den Workouts nach Hause oder an den Strand und machte ein Nickerchen. Daneben stellte ich sicher, jede Nacht mindestens acht, in der Regel aber eher neun oder 10 Stunden zu schlafen. Schlaf oder auch nur mich auszuruhen betrachtete ich als Zeit für Wachstum und damit als wesentlich für den Bodybuil- dingerfolg.“
einem anderen Tag, vielleicht nur zwei Tage später, machten wir dann 10 Sätze à 15 Wh mit einem leichteren Gewicht. Diese Schockmethode war für mein Training extrem wichtig. Wird ständig dasselbe Workout ausgeführt, neigen die Muskeln dazu, sich einem Wachstum zu widersetzen. Aber wenn Sie die verschiedensten Trainingsmethoden, Gewichte, Satz-Wh- Kombinationen und Trainingsgeschwindigkeiten ausprobieren, halten Sie Ihre Muskeln im Ungewissen und am Wachsen.“
Z S
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U SCHWER „Der größte Fehler, den Bodybuilder machen, ist, dass sie zu viel Gewicht verwenden und folglich einen Haufen anderer Muskel zwingen, sich
einzuschalten, was den gewünschten Zweck vereitelt. Für Trizepsdrücken wählen die meisten Kerle zum Beispiel so viel Gewicht, dass sie gezwungen sind, sich auf Brustmuskeln, vordere Deltas, Bauchmuskeln, Intercostalmuskeln und Trizeps zu verlassen, was bedeutet, dass sich die Effektivität zu dünn verteilt. Sie machen aus einer Isolationsübung wie Trizepsdrü- cken eine Verbundübung! Wählen Sie immer ein Gewicht, das Ihnen ein Minimum von sechs Wh mit guter Technik gestattet.“
FLEX
CHOCKMETHODE „Ich erinnere mich an Tage, als meine Trainingspart- ner und ich 20 extrem schwere Sätze für die Bizeps ausführten, nur vier oder fünf Wh pro Satz. An