Welche Körperpartie musstest du für die FLEX Pro 2012 verbessern und wie hast du das angestellt? Hany und ich fanden beide, dass meine Schultern besser werden müssen. Bei vielen Posen sind schöne runde Deltas sehr wichtig. Zum Glück habe ich gute Gene, aber das reicht nicht. Ich muss härter arbeiten, um meine Schultern zu verbessern. Inzwischen mache ich viele verschiedene Übungen sie. Ich fange mit Kurzhantel-Schulterdrücken an und gehe von dort auf Kurzhantel-Frontheben über. Nackendrücken mache ich mit Kurzhanteln oder in der Multipresse. Danach trainiere ich meine vorderen Deltas an einer Maschine und mache außerdem Kurzhantel-Seitheben.
Im März hast du bei der Arnold Classic mitgemacht. Wie hat es sich angefühlt, bei einem der prestigeträchtigsten Wettkämp- fe der Welt auf der Bühne zu stehen? Welchen Plan hattest du dir zurechtgelegt, um zwischen der FLEX Pro und der Arnold in Form zu bleiben? Wow, ein Traum wurde wahr für mich und ich war sehr froh und aufgeregt zugleich, mir mit den besten Athleten unseres Sports die Bühne zu teilen. Vor drei Jahren war ich zum ersten Mal als Amateur in Columbus, jetzt reiste ich als Profi an. Da zwischen den beiden Wettkämp- fen nur zwei Wochen lagen, blieb ich in Kalifornien statt nach Hause nach Paris zu fliegen. Bei neun Stunden Zeitunterschied hätte ich mir um meine Konditionierung Sorgen gemacht. Deshalb absolvierte ich den letzten Rest meiner Vorbereitung in Amerika.
Wie viele Trainingstage sieht dein derzeiti- ges Programm vor? Wie steht es mit Cardio und Diät? Ich trainiere sechsmal pro Woche mit folgendem Programm:
MONTAG DIENSTAG
MITTWOCH Schultern, Trizeps, Bauch
Beinbizeps, Waden (morgens), Quadrizeps (abends)
Rücken, Bizeps
DONNERSTAG Brust, Trizeps FREITAG
SAMSTAG SONNTAG
Beinbizeps, Waden (morgens), Quadrizeps (abends)
Schultern, Bizeps Ruhe
Und mein Mahlzeitenplan sieht so aus: MAHLZEIT 1
MAHLZEIT 2 MAHLZEIT 3
„MIR GEFALLEN GESCHICHTS- UND
TIERSENDUNGEN — BESONDERS MAN VS. WILD.“
Haferflocken mit Proteinpulver Huhn mit weißem Reis
Rotes Fleisch mit weißem Reis MAHLZEIT 4 Fisch, brauner Reis und Salat
MAHLZEIT 5 Rotes Fleisch, brauner Reis und Brokkoli
MAHLZEIT 6 Fisch, brauner Reis und Spargel MAHLZEIT 7
Proteinshake
Mein Tag beginnt um 5 Uhr mit einer Stunde Cardio zu Hause – Treppentraining in dem Haus, wo ich wohne, plus ein flotter Spaziergang draußen. Meine erste Mahlzeit esse ich etwa eine Stunde später und danach gibt es alle drei
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Stunden etwas. Nach der dritten Mahlzeit breche ich ins Studio auf, mein Workout dauert maximal eineinhalb Stunden. Danach wieder nach Hause, essen und ausruhen. Ich schlafe eine Runde, checke meine Emails und sehe danach etwas fern. Mir gefallen Dokumentarfil- me auf dem Discovery Channel, Geschichts- und Tiersendungen, besonders Man vs. Wild. Um 21 Uhr fahre ich erneut ins Studio für eine Stunde Laufbandtraining.
Welche Fehler hast du in Bezug auf deinen Körper gemacht, die du dieses Jahr korrigieren wirst? Was hat Hany an deiner Diät oder deinem Training verändert?
Fehler habe ich nicht wirklich gemacht, außer bei der Umrechnung der Menge, wie viel Gramm eine Tasse ergeben, die in Frankreich anders ist als in Amerika! Etwa eineinhalb Monate lang reagierte mein Körper nicht auf die Diät, die Hany für mich zusammengestellt hatte. Sie hätte mich konditionierter und definierter machen sollen, und er wusste, dass etwas faul war, nachdem ich ihm Fotos und Videos von mir geschickt hatte. Als ich ihm Fotos von meinen Mahlzeiten schickte, erkannte er, was falsch lief. Er verringerte meine Kohlenhydrate für eine Weile auf maximal ungefähr 100 g am Tag und die Veränderung war fast sofort zu erkennen. Was meine Workouts betraf, sorgte er dafür, dass ich weniger Zeit im Studio verbrachte, indem er meine Pausen zwischen den Sätzen verkürzte. Jetzt sind meine Workouts sehr intensiv und das gibt mir mehr Zeit für die Entspannung hinterher zu Hause. Die große Veränderung in der Offseason war, dass ich alles Junk Food wegließ. Wir beschlossen, nur reine Qualitätsmasse aufbauen zu wollen.
Du bist einer der wenigen Bodybuilder, die immer noch schweres Flachbankdrücken machen. Hast du keine Angst vor einer Verletzung? Es ist eine sehr gute Übung für den Masseauf- bau. Meistens wähle ich wegen dem, was passieren kann, andere Übungen, die ähnlich sind. Aber die Leute vergessen manchmal, dass man sich bei jeder Übung verletzen kann, nicht nur bei Flachbankdrücken. Die beste Methode, sich zu schützen, ist, klug vorzugehen. Wenn es sich gut anfühlt, kannst du es probieren. Wenn nicht, lass es bleiben! FLEX
PAVEL YTHJALL; MAN VS. WILD: MIT FREUNDLICHER GENEHMIGUNG DES DISCOVERY CHANNEL