WAS NUN? Obwohl seine Beine durch die Wettkampfvorbereitung flach geworden waren, ist Hanshaw auch nicht zufrieden damit, wie sie in der letzten Offseason aussahen. Er will sie durch ein größeres Paar ersetzen. In den 12 Monaten zwischen den Nationals letztes Jahr und dieses Jahr ist es seine Priorität Nr. 1, seine untere Hälfte so auszufüllen, dass sie zu seiner oberen Hälfte passt. „Was meine Beine betraf, habe ich mich sehr darauf konzentriert, die Zahlen [seine früheren Bestleistungen] zu überbieten“, gibt er zu. „Aber es ging mir mehr darum, die Zahlen im Powerliftung als im Bodybuilding zu überbieten.“ Trudel beschreibt das höllische
Quadrizepsprogramm, das er sich kürzlich ausgedacht hat, um Hanshaws Fokus weg vom Eisen auf die Muskeln zu verschieben. „Bei jeder Beinübung – ob Hackenschmidt- Kniebeuge, Kniebeuge, Beinpresse, Multipresse-Kniebeuge, Frontknie-
„DIE GESAMTE ARBEIT WIRD VOM
MUSKEL GELEISTET UND DIE ZEIT UNTER SPANNUNG GEHT DURCH DIE DECKE.“ — DUSTY HANSHAW
beuge etc. – wird die Senkphase über vier Sekunden ausgedehnt. Am unteren Endpunkt wird zwei Minuten pausiert, das Gewicht von dort wieder angehoben – nicht zu explosiv, einfach mit Power. Das ist dann `eine Wh´. Ich ließ Dusty mit mickrigen 60 kg bei der Kniebeuge einsteigen. Ich werde ihm mithilfe leichter Gewichte eintrichtern, dass das die Kadenz ist, wie er seine Beine von nun an trainieren wird: vier Sekunden nach unten, zwei im Loch, mit Power nach oben. Sobald das zur zweiten Natur für ihn geworden ist, kann er wieder anfangen, die Gewichts-Leiter progressiv nach oben zu klettern.“ „Er sorgt dafür, dass ich langsamer
trainiere, damit ich das Gewicht nicht länger über meine Hüften und Bindegewebe bewege“, fasst Hanshaw zusammen. „Die gesamte Arbeit wird vom Muskel geleistet und die Zeit unter Spannung geht durch die Decke. Es dauert eine Weile, mich daran zu gewöhnen. Mein Trainings- partner zählt bei allen Negativen laut mit und richtet sich dabei nicht nach meinem Tempo.“ Dann fügt er lachend hinzu: „Die reinste Folter ist das.“