Hast du irgendwelche Geheimnisse für den Aufbau des Rückens? Geheimnisse würde ich nicht sagen. Ich bin generell nicht der Meinung, dass es im Bodybuilding Geheimnisse gibt. Aber ein paar Sachen mache ich für den Rücken, die die meisten Bodybuilder nicht machen. Eine davon sind Überzüge. Ich beginne mein Programm mit Überzügen als Vorerschöp- fung für meinen Rücken. Die Bizeps sind nicht an der Bewegung beteiligt und die Spannung ist auf meinen oberen Rücken fokussiert. Diese Übung mache ich also als Erstes, an einer Nautilus Pullover oder an einer Latzug-Station [mit geraden Armen], und gehe danach zu Latziehen und Rudern über – Übungen, die den Rücken trainieren, aber auch die Arme beteiligen.
Wie sieht dein aktuelles Offseason- Training aus? Und was wiegst du zurzeit? Meine Offseason-Vorbereitung ist dieses Jahr ganz anders als letztes. Zum Beispiel wiege ich unter 135 kg, was letztes Jahr anders war, als ich offseason ungefähr 143 auf die Waage brachte. Dies ist die Zeit, wenn ich versuche, meine Gelenke zu schonen und meinem Körper nach dem Stress der intensiven Olympia-Vorbereitung eine dringend nötige Pause zu geben. Ich habe mal gelesen, dass olympische Gewichtheber mehrere Monate Erholung brauchen, bis sich ihr Cortisolpegel nach einem Wettkampf wieder auf Normallevel eingependelt hat. In der Vergangenheit habe ich mein schweres Training nach einer Olympia-Vorbereitung sofort wieder aufgenommen, aber dieses Jahr höre ich auf meinen Körper und nehme mir die nötige Auszeit, was nicht nur meiner körperlichen, sondern auch der mentalen Erholung zugute kommt. Wie bekannt ist, haben sich Ronnie Coleman, Jay Cutler, Phil Heath und Kevin Levrone nach jedem Olympia einen Monat ohne Training gegönnt. Ich lerne, stärker als früher auf die Instinkte meines Körpers zu hören, was mich letztlich zu einem besseren Bodybuilder machen wird.
Wie wichtig sind vollständige Dehnun- gen und Kontraktionen bei jeder Wh? Jede Wh, da bin ich nicht sicher. Es gibt verschiedene Arten zu trainieren und wenn