GEBURTSDATUM: 15. Oktober 1978 GEBURTSORT: Windsor, Ontario, Kanada WOHNORT: Windsor, Ontario, Kanada GRÖSSE: 178 cm WETTKAMPFGEWICHT: 114 kg KARRIEREHÖHEPUNKTE: FLEX Pro 2011, Platz 3; Pro Bodybuilding Weekly Championships 2009, Platz 2; Europa Super Show 2009, Platz 4; Europa Super Show 2008, Platz 3
Hier einige Tipps, die die
Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass dein Freund diesen Sommer öfters Shorts anziehen wird.
Die Waden sollten zweimal wöchentlich trainiert
HIER KOMMT HOSS
Mein Freund trainiert zweimal pro Woche Waden, verwendet mal schwere, mal leichte Gewichte sowie verschiedene Satz- und Wh-Formate. Seit zwei Monaten konsumiert er einen leichten Kalorien- überschuss. Trotzdem lässt der Umfang seiner Waden weiter zu wünschen übrig. Sollte er sie nur einmal pro Woche trainieren oder mit besonderen Übungen, Satz-/Wh-Formaten? Irgendwelche Vorschläge? Danke! Eine Sache, die ich gelernt habe, ist, dass die Waden Wahnsinnsprobleme bereiten können, wenn man nicht mit guten Waden geboren wurde! Für mich ist das aber keine Entschuldi-
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werden. Sie sind eine kleine Muskelgruppe und brauchen nicht allzu lange, um sich von einem harten Workout zu erholen. Auch die Tatsache, dass sie den ganzen Tag über beim Herumlaufen beansprucht werden, trägt dazu bei, dass sich schneller von der Tortur des Trainings erholen. Beides sind gute Gründe, nicht faul zu sein,
gung. Obwohl mir keine tollen Waden in die Wiege gelegt wurden, kille ich sie Woche für Woche. Sie sind zwar nicht die riesigsten Exemplare, die es gibt, aber sie wachsen. Die Waden bestehen aus zwei Hauptmuskeln – Gastrocnemius und Soleus. Der Gastrocnemius sitzt direkt unterhalb des Kniegelenks und liefert die Dicke der Wade. Der Soleus verläuft unter dem Gastroc, von der Kniekehle bis runter zur Achillessehne. Er sorgt für die Breite der Wade von unten nach oben, auch V-Form genannt. Diese kurze Erklärung der Anatomie war
wichtig, weil nicht jeder von uns dasselbe Problem hat. Manche haben lange, breite Waden, die aber nicht dick genug sind – ein Gastrocnemius-Problem, an dem gearbeitet werden muss. Bei anderen stimmt zwar die Dicke, aber ihre Waden sehen sehr hoch angesetzt aus und lassen die V-Form vermissen, die den Eindruck von Breite verschafft – ein Soleus-Problem. Schließlich gibt es wieder andere, die in beiden Abteilungen zu kurz gekommen sind und aussehen, als würden sie auf Stelzen durch die Gegend laufen (wie ich früher).
was das Wadentraining betrifft. Knöpfen Sie sich Ihre Unterschenkel zweimal pro Woche vor und lassen Sie drei bis vier Tage zwischen den zwei Workouts vergehen. Nicht ausschließlich schwer trainieren. Es gibt eine Theorie, dass leichte Gewichte für
die Waden, die ja den ganzen Tag beim Gehen belastet werden, nichts bringen bzw. nur dieselben begrenzten Nutzen wie das Gehen. Diese Theorie rät dazu, die Waden immer und ausschließlich mit schweren Gewichten ranzunehmen. Persönlich halte ich das für Blödsinn. Okay, nicht für kompletten Blödsinn. Ich bin schon der Meinung, dass die Waden überwiegend mit schweren Gewichten trainiert werden sollten. Aber ich achte darauf, sie in einem meiner beiden Workouts zusätzlich leicht zu trainieren. Mit 100-Wh-Sätzen zum Beispiel oder mit hohen Wh-Zahlen/Ruhepausen – alles Dinge, die in das Programm eingebaut werden können, um die Waden auszufüllen. Abwechslung ist der Schlüssel. Ich sehe manche Kerle, die ihre Waden jede Woche
an denselben zwei Maschinen bearbeiten. Beim Rücken oder bei der Brust käme kein Mensch auf diese Idee, warum also bei den Waden? Es gibt