„ VERLETZUNGEN, OPERATIONEN UND SCHLAFMANGEL LIMITIEREN MEIN TRAINING, SO DASS MEINE ERNÄHRUNG TOP SEIN MUSS, DAMIT ICH WIE EIN PERSONAL TRAINER AUSSEHE UND EIN MOBILER, FITTER VATER SEIN KANN. WIE JEMAND MEINEN KÖRPER BEURTEILT ODER WIE VIEL ICH HEBE, IST MIR INZWISCHEN TOTAL EGAL. WAS FÜR EINE ERLEICHTERUNG!“
werde ich nach der Vorentscheidung angerufen und auch da werden meine Augen feucht, wenn ich von dem Sieg höre. Ich erlebe alles indirekt durch sie mit. Während meine Karriere scheiterte, an nichts anderem als meinem eigenen kontrapro- duktiven Verhalten, profitieren diese Kerle von meiner Erfahrung und entwickeln eine andere Mentalität. Ich habe einen 54-jährigen Mann, der Krebs hatte und nie sportlich war. Heute macht er im Anschluss an sein Beinworkout anaerobe „Sprints“ auf der StepMill, packt Seilspringen in HIIT-Intervalle und hat bereits 25 kg abgenommen. Gewöhnliche Männer und Frauen, die Ungewöhnli- ches vollbringen. Sie lieben es.
CL: Wie trainierst und isst du heute? JQ: Besser und sauberer als in meiner Wettkampf- zeit. Jetzt wo ich nicht mehr sauber essen müsste, tue ich es. Verletzungen, Operationen und Schlafmangel limitieren mein Training, so dass meine Ernährung top sein muss, damit ich wie ein
130 FLEX
Personal Trainer aussehe und ein mobiler, fitter Vater sein kann. Wie jemand meinen Körper beurteilt oder wie viel ich hebe, ist mir inzwischen total egal. Was für eine Erleichterung! Ich trainiere jede Körperpartie einmal in zwei
Wochen. Aufgrund meiner künstlichen Hüfte und einer Halswirbel-Fusion ist mein Ober- und Unterkörpertraining beeinträchtigt. Ich denke, dass ich trotzdem besser konditioniert bin als die meisten anderen Trainer in der Stadt. Die Zeit, die ich jeden Tag damit verbringe, meine Maschine zu füttern, macht jedes Workout wett. Und ich sehe nicht oft Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern oder Schulterdrücken der alten Schule. Ganz selten nur werden diese Klassiker regelmäßig, gut und intensiv ausgeführt. Für die meisten ist Bodybuilding – stärker zu
werden und zu wachsen – ein Kampf mit Messer, Gabel und Mixer. Wer diesen Kampf nicht gewinnt, dessen Resultate werden entsprechend ihrer nicht optimalen Ernährung ausfallen. Fast jeder, der
dies liest und hart trainiert, isst nicht genügend Protein. Mein Trick, den ich immer noch anwende: das Protein zuerst zu essen (die einzige Ausnahme ist ein kleiner Salat). Meine Frau fragt mich, warum ich in meinen Mahlzeiten immer noch das Protein zuerst esse; einmal Bodybuilder, immer Bodybuilder, schätze ich. Dieser Trick stellt sicher, dass Sie den wichtigsten Makronährstoff für eine Veränderung Ihrer Körperzusammensetzung bekommen. Neue Studien mit Athleten sprechen dafür, Getreideprodukte wegzulassen. In der Offseason-Masseaufbauphase wäre das hart. Kohlenhydrate auf Getreidebasis zum Wiederauf- füllen vor und nach dem Workout sind für mich okay, aber nicht im restlichen Tagesverlauf. Ballast- stoffhaltige Kohlenhydrate und mageres tierisches Protein - hier die Aufnahme zu steigern, nutzt jedem. Obst und Shakes: viele Energiekalorien.
CL: Du bist also verheiratet und hast einen sechsjährigen Sohn?