Ich weiß, du bist ein großer Verfechter von wiederholungsreichem Training. Warum hältst du es für so produktiv? Eine tolle Frage, die mir sehr oft gestellt wird. Es gibt viele Gründe, warum ich ein wiederho- lungsreiches Training befürworte, einige davon zähle ich gleich auf. Wiederholungsrei- ches Training ist großartig, um die Slow- Twitch-Muskelfasern des Körpers zu stimulieren. Wenn man bedenkt, dass die ST-Fasern einen großen Teil (wie viel genau hängt von der Genetik ab) unseres Gesamt- muskelgewebes ausmachen, macht es Sinn, sie zu trainieren. Aus Erfahrung bin ich außerdem der
Meinung, dass hohe Wh-Zahlen den Blutfluss zu der Zielmuskelgruppe erhöhen, was aus mehreren Gründen nützlich ist. Eine höhere Menge nährstoffreiches Blut im Muskel kann die Erholung potenziell vorantreiben. Ebenso trägt eine Erhöhung des Gesamtblutvolu- mens im Muskelinnern dazu bei, dass die Faszie gedehnt wird, was zu mehr Wachstum innerhalb eines Muskels führen kann. Als Profibodybuilder konnte ich an mir
selbst beobachten, dass ich mich durch permanent schweres Training häufiger verletzt habe, vor allem im Bereich der Gelenke und Bindegewebe. Indem ich anfing, alle drei Wochen mit sehr hohen Wh-Zahlen zu trainieren, gönnte ich meinen Gelenken eine verdiente Pause. Alle meine Athleten machen es genauso und in meinen Augen ist das ein sehr starkes Argument für wiederho- lungsreiches Training.
Kannst du mir die besten Proteinquellen für Muskelwachstum nennen? Es gibt eine Reihe von sehr guten Proteinquel- len, die Athleten in ihre Diät einbeziehen sollten. Ich animiere meine Athleten, einen Querschnitt von Proteinen zu berücksichti- gen, um von vielen verschiedenen Aminosäu- ren zu profitieren. Mageres Rindfleisch, Hühnerbrust, Putenbrust, Eiklar und Fisch sind alle fantastisch. Im Verlauf des Tages sollten mehrere verschiedene, statt nur eine oder zwei Proteinquellen konsumiert werden.
Ich habe gehört, dass ich für einen definierten Look so gut wie gar keine komplexen Kohlenhydrate mehr essen darf. Stimmt das? Das ist ein Thema, das, glaube ich, viele interessiert. Wenn man komplexe Kohlenhydrate essen und trotzdem definiert werden kann, ist es sinnvoll, sie nicht aus der Diät zu streichen. In der Diät der meisten meiner Athleten – ob Profi oder Amateur – sind komplexe Kohlenhydrate enthalten, auch noch in den Wochen vor einem Wett-
164 FLEX NEIL HILL
Der ehemalige Athlet der IFBB Pro League, der in Wales lebt, ist einer der Top-Trainer/-
Ernährungsbera- ter der Branche. Wegen seines reichen
Bodybuildingwis- sens mit dem Spitznamen
„Yoda“ bedacht, trainiert Hill
IFBB-Profis wie
Flex Lewis, Zack Khan, Brandon Curry, Hidetada Yamagishi und mehrere der
besten Amateure Großbritanniens.
Meine Brust ist in punkto Masse eine Schwäche, obwohl ich bei Bankdrücken schweres Gewicht benutzen kann. Wie lautet deine
Empfehlung? Das passiert leider sehr häufig. Vergiss nicht, dass dein Ziel darin besteht, Muskeln und nicht unbedingt Kraft aufzubauen. In der Lage zu sein, ein Gewicht mit guter Technik von A nach B zu bewegen, ist nicht zwangsläufig gleichbedeu- tend mit einer guten Muskelkontraktion. Meine Athleten halten sich an auf der Schrägbank ausgeführte Bewegungen, denn wenn die Brust eine Schwäche ist, sind es immer die oberen Brustmuskeln, die hinterherhinken. Wähle ein Gewicht, mit dem du deine Brustmuskeln über die gesamte Bewegung hinweg wirklich hart anspannen kannst. Vermeide es außerdem, am oberen Bewe- gungsende durchzudrücken, weil das die Betonung auf die Trizeps verlagert. Schließlich solltest du versuchen, Schrägbankdrücken auf acht Wochen zu begrenzen, und dann sehen, wie deine Fortschritte sind.