Wie wendest du Siebener in deinem Training an? Siebener sind der Schlüssel des FST-7-Trainingssystems, das von Hany Rambod entwickelt wurde, der seit vier Jahren mein Trainer ist. Eine tolle Methode, um die Intensität zu steigern, die ich für alle Körperpartien verwende, außer für meine Arme, da sie zu meinen Stärken zählen. Meine letzte Übung für jede Körperpartie sind also Siebener mit kurzen Ruhepausen. Viele glauben, Siebener seien nur auf Isolationsübungen anwendbar, aber sie funktionieren auch für Verbundübungen. Ich wähle in der Regel entweder eine Isolationsübung oder eine Übung an der Maschine, etwas wie Seitheben für die Schultern und vielleicht ein Hammer Strength Drücken für die Brust.