DOGGCRAPP – DIE GRUNDLAGEN DoggCrapp-Erfinder Dante Trudel über sein System
erstellte. Seitdem ist Hanshaw dem DC-Protokoll treu geblieben. „Die Unterschiede, nachdem ich mit ihm zu trainieren angefangen hatte, waren wie Tag und Nacht“, sagt er. „Ich hatte meine Hausaufgaben gemacht und ein gutes Gefühl in Bezug auf Dante, also meinte ich zu ihm: `Ich werde dich wegen deiner Expertise engagieren.´ Die meisten Kerle lösen einzelne Teile und Elemente aus dem System heraus und behaupten dann, DC würde nicht funktionieren, obwohl sie es gar nicht richtig befolgt haben. In Wahrheit heißt das, dass 10% des DC-Trainings nicht funktioniert bzw. sie ihm nicht genügend Zeit gegeben haben, damit es funktionieren kann.“ Zwar hat Trudel kein Problem damit, wenn
Bodybuilder einzelne DC-Prinzipien wie Ruhepausen, Witwenmacher und Extremstret- ching herauspicken, ohne sich auf das Protokoll als Ganzes zu verpflichten, aber in seinen Augen ist DC der bestmögliche langfristige Ansatz. „Ich denke, DC ist eine auf lange Sicht angelegte Philosophie. Versucht euer Bestes, um progressiv zu trainieren und verletzungsfrei zu bleiben. Mit schwereren Gewichten nicht zu wenige Wh auszuführen, ist der ultimative Schlüssel.“
204 FLEX
■ Progressive Kraftzuwächse sind vorrangig für progressive Massezuwächse.
■ So viele Aufwärmsätze wie nötig ausführen, aber in der Regel nur einen Arbeitssatz pro Übung.
■ Zwei oder drei Übungen pro Körperpartie auswählen und die Art von Verbundübungen betonen, die es erlauben, das meiste Gewicht aufzubauen.
■ Bei den meisten Arbeitssätzen Ruhepausen mit drei Versagenspunkten verwenden. Gewöhnlich geht so ein Satz über 11-15 Wh. Aus Sicherheitsgründen verzichten
die meisten Übungen für Quadrizeps- und Rückendichte auf Ruhepausen.
■ Drei Gruppen von Übungen für eine Körperpartie rotieren, so dass nur in jedem vierten Workout Übungen wiederholt werden.
■ Führen Sie ein Trainingsbuch. Wenn Sie bei einer Übung nicht mehr Wh mit demselben Gewicht oder dieselbe Wh-Zahl mit mehr Gewicht schaffen, diese Übung aus der Rotation herausnehmen und durch eine andere ersetzen.
■ Statisches Halten kann auf
IST ES FÜR SIE GEEIGNET? Die Frage bleibt: Ist DoggCrapp mit seiner Betonung kontinuierlicher Kraftzuwächse im Bereich von 11-15 Wh das richtige System für Sie? Trudel gibt zu bedenken: „Für organisierte Personen mit einem konkreten Plan funktioniert es besser. Sie verstehen das Konzept und wie sie am schnellsten von Punkt A zu Punkt B gelangen. Am wenigsten eignet sich DC für die jungen Kerle,
die Bewältigung schwererer Gewichte vorbereiten.
■ Einen „Witwenmacher“ (finalen Satz mit 11-25 Wh) einbeziehen, um schwachen Körperpartien den letzten Rest zu geben.
■ Körperpartien werden in der Regel dreimal alle zwei Wochen nach einem Drei- Trainingstage-pro-Woche- Split trainiert.
■ Abwechseln zwischen sechs bis acht Wochen „Hammerattacke“ mit DC Training und einer lockereren Phase von 10-14 Tagen ohne DC-Training.
die nach dem Prinzip trainieren: `Ich will es jetzt und ich will es schnell.´ Leute, die über 25 sind und schon ein paar Jahre im Studio hinter sich haben, die kapieren es. Sie wissen, dass man sich, um den Gipfel eines Berges zu erklimmen, eine Route zurechtlegen und seine Kräfte einteilen muss. Die jungen Burschen wollen die Resultate so dringend, dass sie den Berg nach oben sprinten, und dann findet man sie nach einem Zehntel des Weges an einen Baumstamm