einen McDonald´s-Burger – oder drei! Ein paar Abende pro Woche esse ich auch Eis. Meinen Reis koche ich mit Macadamianussöl und beim Rinderhack achte ich auf einen höheren Fettanteil. Mein Makronährstoffverhältnis: 50 Prozent Protein, 30 Prozent Kohlenhydra- te, 20 Prozent Fette.
Machst du dir Gedanken um dein Herz oder deinen Cholesterinspiegel, weil du Fast Food isst? Ich gehe einmal im Monat zum Arzt und lasse Bluttests machen, um sicherzugehen, dass alles im grünen Bereich bleibt. Mir ist auch klar, dass ich, je älter ich werde, nicht mehr so viel von dem Zeug essen darf.
Welche Arten von Kohlenhydraten isst du vor dem Schlafengehen? Das wechselt je nach meiner Stimmung! Mit meiner Freundin esse ich normalerweise Kekse. Zu Eis greife ich auch ziemlich oft, aber meine neue Leidenschaft sind überbackene Makkaroni mit Käse.
Deine Arme sehen neuerdings absolut riesig aus, Juan. Nicht dass sie vorher dünn gewesen wären, aber verrate uns, mit welchem Programm hast du sie dermaßen aufgebaut? Danke, dass es dir aufgefallen ist. Früher absolvierte ich jeweils neun Sätze für Bizeps und Trizeps, aber in letzter Zeit habe ich einen Zahn zugelegt. Ich habe angefangen, meine Arme zweimal pro Woche zu trainieren, worauf sie schnell über einen Zentimeter Umfang gewonnen haben. Für manche Leute klingt das vielleicht nach Übertraining, aber für mich ist es genau die richtige Menge.
Bist du in dieser Offseason massiver denn je? Einhundertsiebenundzwanzig! Mein Zielgewicht habe ich nicht nur erreicht,
ÜBUNG
ARMPROGRAMM SÄTZE
MORELS WH
BIZEPS SZ-Hantelcurl
Stehender Kurzhantelcurl Scottcurl (Maschine)
TRIZEPS Kabeldrücken
Bankdrücken mit engem Griff Kickback
Kurzhanteldrücken überkopf 160 FLEX
4 4 4
4 4 4 4
12-15 12-15 12-15
20 10
12-15 12-15
sondern es auch gehalten. Ich werde ein volles und komplettes Paket auf die Bühne bringen wie damals beim Erwerb meiner Profilizenz. Ich habe meine gesammelten Erfahrungen – gute wie schlechte – genutzt, um zu bestim- men, was für mich am besten funktioniert. Im vergangenen Jahr konnte ich großartige Zuwächse verbuchen und tue es weiterhin.
„WENN ICH TAGSÜBER
HUNGER KRIEGE, ESSE ICH EINEN MCDONALD´S- BURGER — ODER DREI!“
Qualitätsmuskeln aufbauen kann. Meine Vorbereitung auf den Wettkampf fing am 28. Januar an, und ich muss massiver und besser auftauchen als bei der North American 2011. Ich denke, bei der New York Pro habe ich eine gute Chance!
Wie ich gelesen habe, hast du dir die New York Pro 2012 als deinen ersten Profiwett- kampf ausgesucht. Warum? Aus einer Reihe von Gründen. Es ist meine Heimatstadt, also werden viele Verwandte und Freunde kommen. Es ist auch der drittgrößte Wettkampf der Welt (nach Mr. Olympia und Arnold Classic). Außerdem ist das Timing perfekt, weil es mir eine lange Offseason erlaubt, in der ich
In der Profiliga sind die Beine das, was die Männer von den Jungs unterscheidet. Was hast du dementsprechend in deinem Beintraining verändert? Trainierst du Quadrizeps und Beinbizeps separat oder zusammen? Ob du´s glaubst oder nicht, ich muss meine Kniebeugen heute leichter ausführen, weil sich meine Biomechanik durch das Plus an Masse verändert hat. Früher packte ich zwischen 270 und 320 kg auf meine Kniebeugenhantel, heute sind es zwischen 140 und 185 kg. Ich mache fünf Sätze à 10 Wh mit zwei Minuten Pause dazwischen. In der Vorbereitung mache ich auch Ausfallschritte im Gehen. Da ich meine Beine zweimal pro Woche trainiere, splitte ich Quadrizeps und Beinbizeps einmal in ein Morgen- und ein Abendworkout und trainiere sie beim nächsten Mal zusammen. An dem Split-Tag hat mein Workout mehr Power.
Was hast du aus deiner Offseason- Trainingseinheit mit Phil Heath gelernt? Das war eine tolle Erfahrung und eine Ehre. Phil verwendet mehr Volumen und kürzere Ruhepausen und etwas davon konnte ich für mein eigenes Programm nutzen. FLEX
Trainierst du deine Arme separat oder mit einer anderen Körperpartie? Gibt es eine bestimmte Bewegung, die deiner Meinung nach am besten Masse aufbaut?
Ich trainiere Arme zusammen mit Brust, und nein, eine Bewegung, die besser wirkt als alle anderen, gibt es für mich nicht. Was ich getan habe, ist, das Gewicht verringert und die Wh-Anzahl erhöht, um meine Teilungen definierter zu machen. Langsam und kontrolliert ist der Schlüssel.