Mit 40 und in seinem, wie er sagt, letzten Wettkampf wurde der Slovake beim Olympia Showdown 202 2011 Vierter. Horvath macht Crunches oft abwechselnd von Seite zu Seite. Offseason trainiert er seine Bauchmuskeln dreimal wöchentlich und in der Vorbereitung bis zu sechsmal pro Woche.
ÜBUNG
MARCO RIVERAS BEINBIZEPSPOGRAMM SÄTZE
Sitzender Beincurl Liegender Beincurl
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Ausfallschritte im Gehen
7
4 4
4
WH 12-15 12-15 12-15
12-15 Schritte pro Bein
Bei den NPC Nationals 2011 gewann Marco Rivera die Leicht- schwergewichtsklasse. Für Kreuzheben mit gestreckten Beinen benutzt er Kurzhanteln und variiert den Abstand seiner Füße. Die Ausfallschritte trainieren neben seinen Beinbizeps auch Gesäß und Quadrizeps. Rivera knöpft sich seine Beinbizeps zweimal pro Woche vor, einmal vor Waden und einmal nach Quadrizeps.
Bei den NPC USA Championships 2011 gewann Wendy Fortino die Figurklasse A und das Gesamtsiegerstechen. Die letzten zwei Übungen absolviert sie im FST-7 Stil mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Fortino trainiert ihren Rücken mindestens zweimal pro Woche und sagt: „Ich mache in fast jedem Workout etwas anderes, weil sich mein Körper an alles sehr schnell gewöhnt.“
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