Das Prinzip ist dasselbe wie bei Supersätzen, mit dem Unter- schied, dass die zu Paaren verbundenen Übungen synergis- tisch sind, sich also an dieselben Körperpartien richten. Anders als unser Supersatz-Beispiel bestehen Verbundsätze normalerweise nicht aus ähnlichen Übungen. Beispiels- weise könnten Sie Beinstrecken (an der Maschine ausgeführte Quadrizeps-Isolationsübung) mit stehenden Ausfallschritten (Freihantel-Verbundübung mit Fokus auf Quadrizeps, Gesäß und Beinbizeps) kombinieren. Hinweis: Da die meisten Bodybuilder egal welche Paarung von Sätzen unter- schiedlicher Übungen – ob antagonistisch oder synergis- tisch - als Supersätze bezeich- nen, halten wir es bei der FLEX genauso.
VERBUND-PROGRAMM Wie bei unserem Supersatz-Programm war das Motiv bei
der Zusammenstellung der Übungspaare in diesem
Trizepsprogramm, dass sie vor Ort im Studio praktisch auszuführen sind. Machen Sie bei Supersätzen aus einarmigen Übungen, wie Trizepsdrücken und Kabelstrecken, die Wh der ersten Übung mit Ihrem rechten Arm und sofort danach die Wh der zweiten Übung mit Ihrem rechten Arm, bevor Sie die Sequenz mit Ihrem linken Arm wiederholen.
106 FLEX
H.U.G.E.
VERBUNDSATZ TRIZEPS
H.U.G.E. ÜBUNG
SZ-Hantelstrecken Supersatz mit Dip
Einarmiges Trizepsdrücken Supersatz mit Einarmiges Kabel-Trizepsstrecken