Wie unterscheidet sich diese Offseason von letztem Jahr? Ich betone die Arbeit mit Kurzhanteln. Selbst in Wettkampfform gelingt es mir, an der Hammer Strength Maschine den ganzen Gewichtsstapel zu verwenden; stellt euch also vor, wie schwer ich in der Offseason trainieren kann. Kann deshalb sein, dass die Hammer Strength nicht das effektivste Werkzeug für mich ist. Deshalb gehe ich zurück zu den Grundlagen und verwende mehr Kurzhanteln. Ich trainiere zudem schwerer und mit 5-7 Wh, um ein etwas anderes Fundament aufzubauen, nachdem ich meine Diät begonnen habe - praktisch bis zum Wettkampftag zu wachsen.
„ MANCHMAL MUSS MAN EINE BLAMAGE IN KAUF NEHMEN, WEIL DIE EINEM FEUER UNTER DEM HINTERN MACHT.“
Wenn du die Uhr zurückdrehen könntest, was würdest du in Bezug auf die Brust anders machen? Ich würde mehr mit Kurzhanteln arbeiten. Am Anfang habe ich so gut wie nie Kurzhanteln verwendet. Ich erinnere mich, dass ich mehrere Wh Langhantel-Bankdrücken mit 315 Pfund absolvierte, aber nicht in der Lage war, dieselbe Bewegung mit 120ern zu auszuführen. Das ist ein Signal für ein Problem.
Welchen Rat gibst du Kerlen, die ihre Brust verbessern wollen? Sie sollen herausfinden, was am besten für sie funktioniert und dabei bleiben, gleichzeitig aber keine Angst haben, ihre Komfortzone zu verlassen und sich herauszufordern. Manchmal muss man eine Blamage in Kauf nehmen, weil die einem Feuer unter dem Hintern macht. Und wenn eine neue Übung nicht die Resultate bringt, die man sich vorgestellt hat – nachdem man ihr genügend Zeit gegeben hat -, hat man trotzdem nicht verloren. Man hat etwas Neues gelernt. Dazu ist die Offseason da. Es ist ähnlich wie bei den 12-Wochen-Programmen, die in den Magazinen abgedruckt sind. In den ersten Wochen kriegt man in den Hintern getreten, aber bis zum Ende wendet sich das Blatt. Man ist Herr der Lage und kann es nicht abwarten, das nächste Programm zu starten. Am Anfang ist die Sache hart, aber nachdem man die Arbeit investiert und die Ziellinie überquert hat, weiß man, es hat sich gelohnt. Tut es immer.