Du hast fünf Scheiben auf jeder Seite (siehe Foto auf der Titelseite) bei dieser Aufnahme, die zwei Wochen vor dem Olympia [2011] entstand. Für so kurz vor dem Wettkampf ist das ziemlich schwer. Der wahrscheinlich wichtigste Faktor bei der Verbesserung meiner Brust über das letzte Jahr hinweg war meine Fähigkeit, sie schwer genug mit hoher Intensität zu trainieren und klug zu bleiben. Ich schrecke nicht vor einem Gewicht zurück, weil ich Angst habe, aber ich will auch kein Idiot sein, schreien und stöhnen, um ein Gewicht nach oben zu bringen, das ich eigentlich nicht verwenden sollte, und mich am Ende verletzen. Für jeden kommt der Zeitpunkt, wenn er sich fragen
muss: „Okay, wie schwer kann ich mein Gewicht wählen und trotzdem viele hochwertige Wh erzielen?“ Die meisten Leute sind mehr an dem Gewicht interessiert als an der Qualität der Wh. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass es da draußen genügend Kerle gibt, die über 400 Pfund schaffen, aber nicht sehr viele qualitativ hochwertige Wh. Und ich rede nicht von den Wochenend-Kriegern, sondern von NPC-Wettkämp-
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fern. Ich kann schreien und stöhnen und große Töne spucken, aber meine Brust baut das nicht auf.
Nach dem Aufwärmen hast du vier Arbeitssätze gemacht. Wie viele Wh hast du pro Satz angepeilt? Mein Wh-Bereich bleibt zwischen 8 und 12 Wh. Wenn ich mit einem Gewicht in mehreren Sätzen mehr als 12 Wh machen kann, sollte ich ein schwereres Gewicht wählen. Aber wenn es in einem Studio keine schwereren Kurzhanteln oder generell nicht genügend Gewicht gibt – ich denke auch an junge Kerle, die im Fitnessraum ihrer Wohnanlage oder zuhause trainieren, sich vielleicht nicht mehr Gewicht leisten können-, sollte man mehr Arbeitssätze mit diesem Gewicht ausführen.
Wenn die Muskeln nicht mit schierem Gewicht überlastet werden können, sollte die Überlastung mithilfe des Volumens passieren. In einem meiner Trainingsvideos
benutzte ich 150er für Schrägbankdrücken und obwohl ich auf 12 Wh abzielte, hatte ich 22 im Kasten, ehe ich sie wieder auf dem Fußboden ablegte. Die Kamera lief und ich fühlte mich klasse an dem Tag, also was soll´s, ich hielt mich nicht zurück. Die größten Kurzhanteln in meinem Studio sind 170er, mit denen ich 8-10 Wh absolvierte, aber persönlich finde ich die 22 Wh mit 150ern viel beeindruckender. Das Volumen ist ein großer Faktor beim Aufbau meines Körpers, den ich so sehr wie möglich auszuschöpfen versuche.
Mit Hany [Rambod, Heath´ Trainer/ Ernährungsberater seit 2006] verabrede ich mich zu ungefähr 15-20 Workouts pro Jahr. Er lebt in Kalifornien. Ich wünschte, er würde in Colorado leben, dann wäre ich wahrscheinlich 10 Pfund schwerer. Wir haben Fotos, über die wir immer lachen. Nach jedem unserer Workouts wird der Unterschied für meinen Körper binnen einer Woche sichtbar. Wäre toll, wenn wir eine komplette Vorbereitung gemeinsam absolvieren könnten, aber scheinbar funktioniert es auch so ganz gut. Wir sind absolut auf meinen Körper eingestimmt. Unsere Beziehung ist wie die eine Basketballspielers zu seinem Coach. Bei allem, was wir tun, wägen wir vorher das Pro & Contra ab. Er hat sehr viel Geduld mit mir. Anders als bei vielen gab es bei mir keine allzu lange Zeit, in der ich auf der Stelle getreten wäre, weil ich das Glück hatte, von Anfang an ein paar sehr gute Leute an meiner Seite zu haben, die mir halfen. Ich hörte auf ihren weisen Rat und setzte ihn um.