Ein Supersatz besteht aus zwei miteinander gepaarten Übungen. Ein Dreifachsatz setzt noch eins drauf, indem er drei Übungen kombiniert. Von jeder wird ein Satz ausgeführt, ohne Pausen zwischen den Sätzen, und jede dieser Drei-Sätze-Kombinationen zählt als ein Dreifachsatz. Die Übungen können sich an dieselbe Körperpartie (wie die Deltas) oder an benachbarte Körperpartien (wie Delta- und Trapezmuskeln) richten. Für einen maximalen Effekt sollten die Übungen diversifiziert sein. Kombinieren Sie für Ihre Deltas also nicht drei Versionen von Überkopfdrücken, die alle die vorderen Deltas betonen würden. Eine deutlich bessere Wahl wäre Kurzhantel-Seithe- ben (hintere Deltas), aufrech- tes Rudern mit breitem Griff (mittlere Deltas) und Multi- presse-Schulterheben (vordere Deltas).
DREIFACHSATZ-PROGRAMM H.U.G.E.
Wir haben bewusst eine kleine Körperpartie – die Unterarme – gewählt, um zu demonstrieren, dass Dreifachsätze auf jeden Bereich angewendet werden
können. Sie können Ihre Unterarme mit zwei Langhanteln trainieren: einer leichteren für reverse Handgelenkcurls und einer schwereren für Handgelenkcurls und reverse Curls. Ohne zwischen den Sätzen zu pausieren, machen Sie einen Satz von jeder Übung und insgesamt drei bis vier solcher Dreifachsätze.