KETTLEBELL-SCHWUNG Die wohl populärste Kettlebell-Übung ist eine, die am seltensten korrekt ausgeführt wird. In- korrekte Technik kann zu Verletzungen führen und einen erschöpfenden Drei-Minuten-Satz hindurch kann Ihre Technik sehr schlampig werden. Es ist deshalb am besten, zu Beginn ein leichteres Gewicht zu verwenden und schrittweise auf höhere Gewichte überzugehen, wenn Sie dazu bereit sind. Stehen Sie über einer Kettlebell, mit Ihren Beinen in schulterbreitem Abstand. Bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten, beugen Sie sich nach unten und fassen Sie den Griff fest mit beiden Händen. Halten Sie Ihre Arme ganz gestreckt und Ihren Rücken gerade; schieben Sie die Hüften nach vorn und lassen Sie Ihre Arme natürlich nach vorn schwingen, heben Sie dabei die Kettlebell an. Anfänglich brauchen Sie vielleicht einige Versuche, den Schwung aufzubauen und den Rhythmus des Schwungs zu erlangen, also sorgen Sie sich nicht zu sehr um die Höhe der Kettlebell. Achten Sie darauf, dass die Kettlebell der Mittellinie des Körpers folgt und meiden Sie plötzliche Bewe- gungen, wenn sie zurückkommt; Sie sollten darauf abzielen, den Schwung so sanft wie möglich zu halten. Wenn Sie sehen, wie jemand Kettlebell-Schwünge ausführt, könnten Sie fälschlicherweise glauben, dass sie vorrangig eine Schulterübung sind. Die Kraft der Bewe- gung sollte aus dem entschlossenen Vorwärts- Schieben der Hüften stammen. Kettlebell- Schwünge können auch mit einem Arm ausgeführt werden, aber stellen Sie sicher, dass Sie Schwünge mit beiden Händen beherrschen, bevor Sie die einarmige Version angehen.