Dies sind die PLUSPUNKTE bei der Kombination von Sätzen für drei oder mehr unterschiedliche Übungen:
n GESCHWINDIGKEIT Wenn die Pausen zwischen den Sätzen wegfallen, verkürzt das die Dauer Ihrer Workouts und maximiert die Effektivität der im Studio verbrachten Zeit. Noch mehr Zeit sparen Sie, indem Sie auch die Ruhepausen zwischen Dreifachsätzen und Gigantensätzen streichen und stattdessen den Zirkel fortsetzen, bis alle Sätze absolviert sind. Ein solcher Nonstop-Zirkel funktioniert am besten mit Gruppenübungen für antagonistische Muskeln (wie Bizeps und Trizeps), die miteinander abgewechselt werden, weil sich dann eine Seite ausruhen kann, während die andere arbeitet.
n SYNERGISMUS Indem drei oder mehr unähnliche Übungen miteinander kombiniert werden, entsteht ein langer neuer Satz, der wirkungsvoller ist als jede Übung für sich allein genommen. Eine Übung kommt der anderen zugute, wenn antagonistische Körperpartien gedehnt und kontrahiert werden. Der Pump kann auch lokalisiert werden, indem Sie Bewegungen für unter- schiedliche Muskelbereiche oder aber Übungen miteinander kombinieren, die sich an unterschiedliche Muskeln derselben Körperpartie richten.
NACHTEILE
Zwei potenzielle MINUSPUNKTE gibt es, wenn Sie drei oder mehr Übungen kombinieren.
n UNPRAKTISCH IN DER HANDHABUNG Je nachdem wie voll es im Studio ist, kann es sehr schwierig sein, drei oder mehr Stationen für wiederholte Sequenzen zu reservieren. Die Lösung besteht darin, Stationen zu wählen, die nahe beinander stehen, oder aber dieselbe Station/Ausrüstung für alle Übungen zu benutzen. Zum Beispiel kann für einen Dreifachsatz aus Seitheben für die hinteren Deltas, Frontheben und Seitheben durchgehend dasselbe Kurzhantelpaar benutzt werden.
n VERRINGERTER FOKUS Bei einem ausgedehnten Satz, der drei oder mehr Übungen und typischerweise 24-60 Wh umfasst, kann die Intensität leicht schwinden und der Fokus nachlassen. Stellen Sie sich die Wh jeder Übung als eigenständigen Satz vor, den Sie bis zum Versagen oder kurz davor ausführen, bevor Sie zur nächsten Übung in der Sequenz übergehen. Durch diese schnell aufeinanderfolgenden Versagenspunkte sind Dreifachsätze und Gigantensätze besonders schmerzvoll, aber den Schmerz zu besiegen ist das, was die maximale Effektivität bringt.