Es ist so einfach: Sie werden nie alle Möglichkeiten für das Training mit Kettlebells ausgeschöpft haben. Sie können nur damit fortfahren, mehr über sie zu lernen.
In diesem Booklet sehen Sie eine Fülle von Übun- gen, die sorgfältig für die Kamera ausgeführt wurden. Was Sie nicht sehen, sind die Hunderten von Wiederholungen, die nicht perfekt aussahen; die Fehler; die Reinfälle und der Schweiß, die nie in die Endauswahl für die Hochglanzseiten kamen. Es dauert nicht lange, sobald man seine erste Kettlebell in die Hand genommen hat, bis man erkennt, dass sie nicht Ihr Standard-Trai- ningshelfer sind. Sie können merkwürdig und
schwer zu handhaben sein. Die Einzigartigkeit einer Kettlebell ist, dass das Gewicht unter dem Griff positioniert ist, anstatt an jeder Seite wie bei einer Kurzhantel. Gepaart mit einem dicke- ren Griff ist es ihre schwierige Handhabung, die sie zu solch einem guten Trainingswerkzeug macht. Die Schwerkräfte sind je nachdem, wo das Gewicht positioniert wird, unterschiedlich, was die Dynamik einer Übung vollkommen verändern kann.
SCHWÜNGE Um die Schwünge etwas härter zu gestalten, fügen Sie Wendungen und Ro- tationen zur Kettlebell hinzu, wenn Sie die Arme am obersten Punkt des Schwungs wechseln. Dies ist nicht nur eine schicke Präsentation einer Fertig- keit, sondern ein guter Weg, den Bedarf zu schaffen, die Hüften nach vorn zu schieben, wenn Sie noch härter schwingen, um beim Schwingen mehr „Zeit in der Luft“ zu bekommen. Versuchen Sie zuerst, die Kettlebells durch 180 Grad zu drehen, wenn Sie die Arme wechseln. Versuchen Sie es in beide Richtungen. Wenn Sie es sich zutrauen, testen Sie eine ganze 360 Grad-Drehung zwischen dem Wechsel der Arme und, wenn Sie sich wirklich auf die Probe stellen und Ihren Hüftschub testen wollen, versuchen Sie, die Kettlebell zwischen den Schwüngen sowohl nach vorn als auch nach hinten zu drehen. Trainieren Sie mit extremer Vorsicht, wenn Sie diese Übungen ausführen; Fußböden können beschädigt, Zehen können gequetscht und Egos können zerschmettert werden.