TÜRKISCHES AUFSTEHEN Die vielleicht seltsamste Übung, die Sie mit einer Kettlebell machen können, ist das türkische Aufste- hen. Das Aufstehen ist eine extrem dynamische Übung, die hilft, fantastische Rumpfkraft, Ganzkörper- Koordination und Schulterstabilität zu entwickeln. Liegen Sie rücklings auf dem Boden, mit dem Bein auf der Kettlebell-Seite aufgestellt und dem Fuß flach auf dem Boden. Drücken Sie die Kettlebell direkt nach oben und blicken Sie zur Decke oder zur Kett- lebell—was sich am besten anfühlt. Verwenden Sie Ihren freien Arm, um sich zu unterstützen, setzen Sie sich auf und halten Sie die Kettlebell direkt über der Schulter. Bringen Sie Ihr Gesäß vom Boden hoch, bewegen Sie das flache Bein unter sich und stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihrer Ferse ab. Knien Sie sich hin und halten Sie die Kettlebell weiter über Ihrem Kopf, stehen Sie auf. Diese Übung kann zuerst merkwürdig erscheinen, aber mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, sie wiederholt mit Kontrolle und Präzision auszuführen. Um zum Boden zurückzukehren, keh- ren Sie die einzelnen Etappen einfach um. Wenn Sie dachten, das Aufstehen war schwierig, warten Sie auf das Hinlegen!