ABWECHSELNDE SPRUNG-AUSFALLSCHRITTE Halten Sie die Kettlebell in der Fangposition (führen Sie einen Power-Clean aus, um in Position zu gehen), spreizen Sie Ihre Beine, als ob Sie einen übertriebenen Schritt machen. Ihr Schritt kann je nach Vorliebe variieren, aber stellen Sie sicher, dass Ihr vorderer Fuß immer flach bleibt und Sie in einer geeigneten Position sind, um kontrolliert und kraftvoll nach oben zu springen. Halten Sie Ihren Kör- per in einer aufrechten Position, senken Sie Ihre Hüften ab, bis das Knie Ihres hinteren Beins nah zum Boden ist (es ist unklug, fort- zufahren, bis Ihr Knie den Boden berührt, da Sie sich dadurch blaue Flecken holen). Sobald Sie in dieser unteren Position sind, explodie- ren Sie aggressiv nach oben und wechseln Sie Ihre Beine in der Luft. Diejenigen von Ih- nen, die eine noch athletischere Methode wählen möchten, können ihre Aufmerksam- keit darauf richten, das hintere Bein nach vorn zu bewegen, während sie aus der unteren Position aufstehen. Denken Sie daran, eine Wiederholung ist, von einem Fuß auf dem anderen zu landen, und zwei Wh vervollstän- digen einen Zyklus. Wenn Sie müde werden, kann Ihre Trainingsform sehr schlampig wer- den und Ihre explosive Power abnehmen. In dieser Phase können Sie die Sätze beenden, indem Sie Frontkniebeugen ausführen.