EINBEINIGES KREUZHEBEN Das einbeinige Kreuzheben kann mit einer Kettlebell in beiden Händen oder in einer Hand ausgeführt werden. Diese Übung aktiviert so ziemlich alles vom Un- terkörper und wird helfen, die stabilisierenden Muskeln um das Hüftgelenk herum zu kräftigen, was Verletzungen verhindern wird. Um die Bewegung zu starten, stehen Sie aufrecht mit der Kettlebell in beiden Händen vor Ihrem Körper. Stehen Sie auf einem Fuß und heben Sie den anderen hinter sich vom Boden an. Beugen Sie sich vor und bewegen Sie die Hüften nach hinten, lassen Sie das inaktive Bein seiner natürlichen Richtung folgen, indem Sie es nach hinten strecken. Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, können Sie den inaktiven Fuß auf dem Boden abstellen. Berühren Sie mit der Kettlebell vorsichtig den Boden, während Sie einen flachen Rücken beibehalten. Kehren Sie in die stehende Position zurück, indem Sie die Abwärtsbewegung umkehren. Denken Sie daran, die Arme nicht zu beugen und die Kettlebell nicht nach oben zu „ziehen“.