auflegte, weshalb ich die Bewegung völlig neu lernen musste. Mein Körper war es nicht mehr gewohnt, sie mit einer Hantel auszuführen. Aber stärker als alles andere war der Angstfaktor. Deshalb habe ich eine Bank unter mich gestellt, die mir half, nicht zu tief in die Hocke zu gehen. Zuerst machte ich Kniebeu- gen nur mit meinem Körpergewicht, dann mit einer leeren Hantelstange. Danach arbeitete ich mich langsam auf 60 kg hoch.
Wie viel Gewicht hast du im Januar 2012 bei Kniebeugen verwendet? Ich habe 10 Wh mit knapp über 100 kg gemacht, mit einer Bank. Ohne Bank waren es 10 Wh mit 85 kg.
Früher hast du üblicherweise 8 Wh mit 250 kg gemacht. Glaubst du, da je wieder hinzukommen, und ist das überhaupt dein Ziel? Ich glaube, das werde ich. Ich weiß jedenfalls, dass ich es will. Aber es wird seine Zeit dauern. Der Arzt hat zu mir gesagt, sobald die Sehnen vollständig geheilt sind, seien sie stärker als vorher, so dass es keinen Grund gibt, warum nicht auch meine Beine stärker und massiver als vorher sein können. Das ist jedenfalls mein Plan.
Wie sah das letzte Beinworkout aus, das du gemacht hast? Ich habe fünf Sätze Beinstrecken gemacht und mich auf 30 kg gesteigert. Es folgten fünf Sätze Beincurls, bei denen ich im Prinzip so stark wie eh und je bin. Vier Sätze Kniebeugen mit einer Bank, vier Sätze ohne Bank. Zum Schluss Multipresse-Beinpressen [auf dem Rücken liegend und gegen die Hantel nach oben drückend], vier Sätze mit zwei Scheiben auf jeder Seite [80 kg insgesamt].
Machst du außer Gewichtstraining und Cardio sonst noch etwas, um deine Beine auf Vordermann zu bringen? Ich lasse mir Tiefengewebsmassagen geben und verwende Hitze, erwärme zwei Hitzepacks in der Mikrowelle und lege sie für 10-15 Minuten am Stück auf meine Knie, um die Regeneration meiner Sehnen voranzutreiben. Ich passe jetzt besonders gut auf meine Beine auf. Im Training trage ich grundsätzlich Leggings, um sie warm zu halten.
Wie sehen deine Beine inzwischen aus? Ich habe Fotos gemacht und denke, die Leute werden von den Fortschritten überrascht sein. Jeder ist neugierig auf meine Beine, weshalb ich sie bedeckt halte, um die Spannung hochzukochen.
Und dein Oberkörper? Mein Oberkörper ist stark wie immer. Ich mache mehrere Wh Bankdrücken mit vier Scheiben [180 kg]. Plus 45-kg-Kurzhantel- curls, Trizepsdrücken, Latziehen mit dem
116 FLEX
„ ES GIBT KEINEN GRUND, WARUM MEINE BEINE NICHT STÄRKER UND MASSIVER ALS VORHER SEIN KÖNNEN.“