Der Power-Clean verlangt vom Athleten, die Kettlebells in einer Bewegung schnell und kraftvoll vom Boden auf Schulter- höhe zu bringen. Starten Sie in einer halben Kniebeugenposition, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr Gewicht auf Ihren Fersen. Fassen Sie die Kettlebells fest und halten Sie Ihre Arme zu Beginn gerade, schieben Sie Ihre Hüften explosiv nach vorn und oben. Während die Kettlebells nach oben kommen, entspannen Sie Ihre Arme und beugen Sie sie. Drehen Sie Ihre Arme nach hinten und die Kettlebells um, fangen Sie sie auf Schulterhöhe. An diesem Punkt werden Ihre Ellbogen zu den Seiten gerichtet und Ihre Fingerknöchel nach oben gerichtet sein. Um die Kraft der Kettlebells auf Ihre Unterarme zu redu- zieren, drücken Sie die Griffe fest. Um die Kettle- bells in die Startposition zurückzubewegen, bringen Sie die Ellbogen nach hinten hinter die Kettlebells und senken Sie sie ab. Stoppen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Hüften nach hinten zwingen und die Beine beugen. Geleiten Sie die Kettlebells zurück zum Boden und über die Fuß- stellung hinaus, falls nötig. Sie sollten bereit sein, eine weitere Wh zu absolvieren, falls nötig. Sollten Sie es bevorzugen, führen Sie diese Übung ein- händig mit nur einer Kettlebell aus.