Mir ist aufgefallen, dass du eine Sache nicht machst, die ich viele Kerle machen sehe: die Kurzhanteln am oberen Ende der Wh kurz zusammen- schlagen. Ich erziele bereits eine gute Kontraktion, also leuchtet mir der Grund nicht ein. Außerdem könnte es passieren, dass der durch das Zusammenschlagen erzeugte Schwung die Gewichte sofort in den negativen Abschnitt der Bewegung bringt, was bedeutet, dass man die Kontrolle verliert.
Wir sind jetzt bei der dritten Übung, die du ebenfalls an einer Maschine, der vertikalen Brustpresse, ausführst. Diese Maschine ist sehr trügerisch. Du glaubst, weil du über 400 Pfund auf der Bank drückst, wärst du in der Lage, tonnenweise Gewicht zu verwenden, aber dann nimmst du die Trainingsposition ein und fühlst die Bewegung schon mit drei Scheiben auf jeder Seite.
Hältst du es für wichtig, an Übungen zu arbeiten, bei denen du weniger stark bist oder die dir weniger angenehm sind? Jede neue Bewegung, die sich gut anfühlt, weckt automatisch den Wunsch, mehr davon zu machen. Aber was ist mit den Übungen, die einem nicht auf Anhieb leicht fallen? Es passiert mir öfter, dass ich, nachdem ich sie länger nicht gemacht habe, zu einer Übung zurückkehre und feststelle, dass ich sehr schwach bei ihr geworden bin. Nicht mal halb so viel Gewicht verwenden kann wie der Kerl neben mir, obwohl ich massiver bin als er! Das motiviert mich natürlich, an dieser Übung zu arbeiten. Und ehe ich es mich versehe, aktiviere ich andere Fasern, weil meine Muskeln sich auf die „Neuheit“ einstellen. Gebt euren Muskeln einen Grund zu wachsen. Das ist das Herzstück im Bodybuilding.
Irgendwelche Hinweise für die vertikale Brustpresse? Ich persönlich halte meinen Rücken gegen das Polster gedrückt, als ob ich im Liegen drücken würde. Die Tendenz besteht, sich nach vorn zu lehnen, aber wenn man das tut, bringt man die Schultern ins Spiel. Ich mache die Übung gern im Anschluss an Kurzhantel- drücken. Zu diesem Zeitpunkt bin ich ziemlich müde, weshalb es ein Vorteil ist, loslegen zu können, ohne sich um das Balancieren des Gewichts kümmern zu müssen.
Schrägbankfliegende waren die letzte Übung. Du hast die Kabelversion gewählt, die man häufiger auf Fotos in Magazinen als im realen Studioalltag sieht.
Jetzt sind wir zurück beim Thema obere Brust. Kann sein, dass ich Schrägbankflie- gende mit Kurzhanteln oder sogar an einer Butterfly ausführe, aber an jenem Tag wählte ich die Kabelversion. Sie bietet in erster Linie zwei Vorteile. Erstens: die konstante Spannung - es gibt keine toten Punkte. Bei Kurzhanteln passiert am oberen Ende der Bewegung nicht viel, was einen zum Ausruhen verleiten kann. Die Kabeln liefern ständig Widerstand, so dass diese Gefahr nicht besteht. Zweitens: Die Hände können oben überkreuzt werden. Das erlaubt eine noch härtere Kontraktion und beansprucht die innere Brust etwas mehr. Und gegen eine tiefere Kerbe zwischen der rechten und der linken Brusthälfte hat sicher kein Bodybuilder etwas einzuwenden. Die Technik ist exakt dieselbe wie bei Kurzhantelfliegenden, indem die Ellbogen in einer leichten Beugung fixiert werden.
Dein Trainingstempo ist zügig. Ist dir das bewusst? Das habe ich von Jay Cutler gelernt, als wir 2006 zum ersten Mal miteinander trainierten – meine Ruhepausen zwischen den Sätzen zu verkürzen. Es ist eine weitere Methode, die Intensität zu erhöhen. Je näher ein Wettkampf rückt, umso kürzer werden meine Pausen. Den Leuten ist selten klar, wie viel Zeit sie mit Pausen oder Smalltalk zwischen den Sätzen vergeuden, wenn sie eigentlich trainieren sollten. Ihr seid dort, um ein Muskelwachstum anzukurbeln, also sputet euch!
Deine Brust hat sich zur Arnold Classic 2010 gewaltig verbessert. Speziell deine obere Brust war die beste des Wettkampfs. Welche Verbesserungen schweben dir für 2012 vor? Ich möchte die Fülle bringen, die ich vier bis fünf Wochen vor dem Wettkampf habe. Jeder schwärmt, wie toll er vier Wochen vor einem Wettkampf ausgesehen hat, minus den Teilungen und Streifen natürlich, wie in Beinbizeps und Gesäß. Warum kann ich nicht beides bringen? Ich habe mir die DVD vom Olympia 2011 angesehen und würde gern in meinen Grundstellungen noch stärker sein, wobei die Brust eine riesige Rolle spielt. Das ist etwas, woran ich mich bei Jay und Ronnie erinnere. Sie dominierten den Saal von dem Moment an, wenn sie die Bühne betraten. Die Zuschauer brüllten, sobald Ronnie rauskam und einfach nur entspannt dastand; für die anderen mehrfachen O-Sieger galt dasselbe. Den Leuten stockte schon der Atem, wenn er bloß dastand. Diesen Wow-Faktor will ich auch. Ich will, dass die Leute sagen, ich hatte den Wettkampf bereits gewonnen ehe ich auch nur eine verdammte Pose zeigte.
1A-BRUSTBEREICHE
5 BERTIL FOX In der entspannten Grundstellung beeindruckte sie nicht so sehr, aber sobald sich Fox in Pose warf, sprangen einem seine Brustmuskeln förmlich ins Gesicht. Um ein Haar reichte seine obere Brust bis an
sein Kinn heran!
4 LEE HANEY Alle Welt spricht über seinen Rücken, dabei konnte seiner Brust auch niemand das Wasser reichen. Sie war einfach riesig und perfekt proportioniert. Ich bin versucht, ihm den dritten
Platz zu geben.
3 SERGE NUBRET Seht euch bloß diese tief hängenden Brustmuskeln an! Eine ästhetisch geformte Brust und sehr ansprechend. Sie war definitiv der zentrale Teil seines
Körpers.
2 ARNOLD SCHWARZENEGGER Es gibt ein Poster von ihm, wie er im Studio eine seitliche Brustpose einnimmt, auf dem Fülle und Rundheit einfach fantastisch sind. Der rechte Brustmuskel ist massiv, aber man erkennt auch die Dicke seines linken Brustmuskels.
1 RONNIE COLEMAN Wahrhaftig eine „3D-Brust“, bei der jeder Abschnitt ins Auge stach. Man konnte sehen, dass er Bankdrücken mit breitem Griff machte. Und dass er nicht mit Schrägbankübungen sparte. Seine Brust hatte alles – Masse und Fülle und einen „körnigen“ Look.