Gibt es Übungen für die Schultern, von denen du abrätst? Ich frage, weil ich meine Schultern mit einer Vielzahl von Übungen befeuert habe, woraufhin meine Schultergelenke jetzt leicht schmerzen. Es gibt eine Übung, die ich selbst nie verwende und von der ich auch meinen Athleten abrate: Nackendrücken. Diese Übung kann die Ansatz- punkte innerhalb des Schultergelenks unnötig belasten und die Bindegewebe in einer Weise strapazieren, für die sie nicht gemacht wurden, was letztlich zu Verletzungen führen kann. Ferner bin ich der Meinung, dass man sich durch Nackendrücken Verletzungen im oberen Rücken und Nackenbereich zuziehen kann, weshalb ich es
Leuten nie empfehle. In Bezug auf Verletzungs- prävention ist das die einzige Schulterübung, von der ich dir abraten würde.
Ich weiß, dass du ein Befürworter von Kohlenhydraten bist, und frage mich nach dem Grund, wo sich doch so viele andere in der Branche für fettreiche, kohlenhydratar- me Diäten aussprechen. Meiner Beobachtung nach kommen manche besser mit komplexen Kohlenhydraten und andere besser mit einer fettreichen Diät zurecht. In der Regel befürworte ich es, Kohlenhydrate in der Diät zu behalten, sofern die Möglichkeit besteht. Ich persönlich sehe keinen Grund, Kohlenhydrate
mit Beginn einer Diät komplett wegfallen zu lassen, wenn man sie bis dahin gegessen hat. Natürlich muss man die Menge eventuell etwas verringern, sie zyklisch zuführen oder auf bestimmte Tageszeiten beschränken. Aber es ist nützlich, wenn die Diät ein paar komplexe Kohlenhydrate enthält, da dies ein Abrutschen in einen katabolen Zustand verhindern kann. Zum Beispiel weiß ich nicht, warum es ein Problem sein sollte, nach acht Stunden Fasten morgens eine Schüssel Haferflocken mit einer Banane und ein paar Beeren zu essen. Auch unmittelbar nach einem intensiven Workout sollte man schneller verdauliche Kohlenhydrate zuführen, um die geplünderten Glykogenspeicher aufzufüllen. Sind die Muskelglykogenspeicher nämlich zu leer, läuft man Gefahr, Muskelgewebe abzubauen. Umgekehrt schadet es eventuellen Fettabbauzie- len nicht, wenn speziell zum Frühstück und direkt im Trainingsanschluss ein paar Kohlenhydrate konsumiert werden.
Ich habe viel von deinen brutalen, wieder- holungsreichen Beinworkouts gesehen und gehört. Meine Beine sind eine Schwäche, würdest du mir deshalb bitte ein gutes Beinworkout verraten?